Yoga für die Atmung: 9 Vorteile, Twists zu üben
Inhaltsverzeichnis
Die transformative Kraft von Twists
Deine Bandscheiben lieben Twists
9 Vorteile zur Verbesserung der Atmung und Stärkung des Zwerchfells
Detox für deinen Körper
Energetischer Ausgleich, innere Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit
Diese Twists bieten sich für dich an
Wann du besser keine Twists machst
Fazit
Heute stelle ich dir eine der kraftvollsten Yoga-Übungen für gesunden Atem vor – Twists, Drehbewegungen. Diese wirkungsvollen Asanas haben nicht nur zahlreiche Vorteile für deine körperliche Gesundheit, sondern unterstützen deine Atmung bei chronischen Atemwegserkrankungen wie Asthma. Sie können darüber hinaus auch eine tiefgreifende innere Transformation bewirken. Tauche mit mir ein in die Welt der Twists und entdecke, wie diese Übungen deine Atmung verbessern, dein Zwerchfell stärken und dir dabei helfen, innere Flexibilität zu finden.
Die transformative Kraft von Twists
Twists sind Drehbewegungen im Yoga, die nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf emotionaler Ebene ihre Wirkung entfaltet. Beginnen wir damit, die physischen Vorteile zu erkunden: Durch die Drehung des Oberkörpers werden nicht nur die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur gestärkt und flexibler, sondern auch die Seiten des Oberkörpers gedehnt.
Die Faszien sind ein faszinierendes Netzwerk, das unseren gesamten Körper durchzieht und alles miteinander verbindet. Während einer Twist-Übung haben sie die Möglichkeit, sich zu entspannen und Verfilzungen sowie Versteifungen sanft zu lösen. Diese Befreiung unterstützt nicht nur die Beweglichkeit, sondern trägt auch zur Gesundheit und Vitalität des gesamten Körpers bei.
Doch der Nutzen geht weit über die körperliche Flexibilität hinaus, worauf wir noch kommen werden.
Deine Bandscheiben lieben Twists
Die Bandscheiben sind wie die unsichtbaren Helden unserer Wirbelsäule, die oft unterschätzt werden. Doch während Twists können sich regenerieren. Stell sie dir wie einen Schwamm vor, der während der Drehung sanft ausgedrückt wird. Dieser Druck sorgt dafür, dass Stoffwechselprodukte aus den Zellen herausgespült werden, was die Bandscheiben von Toxinen befreit.
Wenn du dich anschließend zurück in die Mitte ausrichtest und dabei die Wirbelsäule verlängerst, haben die Bandscheiben die Möglichkeit, sich optimal mit nährstoffreicher Gewebeflüssigkeit zu füllen. Auf diese Weise bleiben sie elastisch und geschmeidig, und du kannst dich weiterhin frei und flexibel bewegen.
Hinweis: bei akuten Bandscheibenvorfällen solltest du keine Twists praktizieren. Bei Rückenbeschwerden bespreche dich vorher mit deiner Ärztin.
9 Vorteile zur Verbesserung der Atmung und Stärkung des Zwerchfells
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von Twists ist die Fähigkeit, die Atmung zu verbessern und das Zwerchfell zu stärken. Das Zwerchfell ist eine große Muskel-Sehnen-Platte, die wie alle Muskeln im Körper mobilisiert, gedehnt und gekräftigt werden möchte.
Die seitlichen Rippenmuskeln werden bei Twists ebenso optimal unterstützt, um beweglich und kräftig deine Atembewegungen zu unterstützen.
- Verbesserte Atmung durch Entlastung der Atemmuskulatur: Twists dehnen die Brust- und Bauchmuskulatur und schaffen Weite im Herzraum, was die Atmung erleichtert und eine tiefere, effizientere Atmung ermöglicht
- Stärkung der Atemmuskulatur: Während Twists werden die Atemmuskeln aktiviert und gestärkt, was zu einer besseren Kontrolle und Ausdauer der Atembewegungen führt
- Förderung der Seitenatmung: Twists öffnen die Seiten des Oberkörpers – die seitlichen Atemräume werden geöffnet und eine leichtere und tiefere Atmung ermöglicht
- Stressabbau und Entspannung: Twists helfen dabei, Spannungen im Rücken und den Atemmuskeln zu lösen, was zu einer tieferen Entspannung des gesamten Körpers führt und somit Stress reduziert. Dies wiederum kann deine Atmung vertiefen und beruhigen.
- Stärkung und Flexibilität des Zwerchfells: Drehbewegungen fördern die Mobilisation, Dehnung und Stärkung des Zwerchfells, da der Twist des Oberkörpers eine sanfte Massage und Stimulation des wichtigsten Atemmuskels ermöglicht
- Verbesserte Atemkapazität: Durch die Aktivierung und Stärkung des Zwerchfells während Twists wird die Atemkapazität erhöht, was zu einer tieferen und effizienteren Atmung führt
- Förderung der Zwerchfellatmung: Twists erleichtern die Zwerchfellatmung, da sie dazu beitragen, die Beweglichkeit des Zwerchfells zu verbessern und eine freiere Bewegung während des Ein- und Ausatmens zu ermöglichen
- Entlastung von Atembeschwerden: Durch die Stärkung und Entspannung des Zwerchfells können Atembeschwerden wie flaches Atmen oder Atemnot reduziert werden, da das Zwerchfell effektiver arbeiten kann, um den Atem zu unterstützen
- Stressabbau und Entspannung: Eine verbesserte Funktion des Zwerchfells trägt zur Entspannung des gesamten Atemsystems bei, was wiederum Stress reduziert und zu einer insgesamt tieferen und entspannteren Atmung führt
Detox für deinen Körper
Durch die Drehung des Oberkörpers werden auch deine Bauchorgane massiert, was die Durchblutung in diesem Bereich verbessert. Dadurch wird eine bessere Verdauung gefördert.
Durch die Drehbewegung wird der Körper sanft entgiftet und gereinigt. Die ausleitende Wirkung dieser Asanas kann helfen, Giftstoffe aus den Organen zu entfernen und den Körper zu revitalisieren.
Drehbewegungen am Abend eignen sich sehr gut zum sanften Detoxen. Dadurch vereinfachen sich die Reinigungsprozesse, die der Körper während des Schlafs in der Nacht für dich durchführt.
Gut zu wissen: jeder Detox wirkt sich auch auf deine Atmung günstig aus.
Energetischer Ausgleich, innere Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit
Doch nicht nur auf körperlicher Ebene wirken Twists. Sie haben auch eine tiefe Wirkung auf unsere energetische, emotionale und mentale Verfassung.
Deine Chakren werden bei den Drehbewegungen ebenso aktiviert. Das kann blockierte Chakren wieder in Harmonie bringen und dich energetisch und mental-emotional ausgleichen.
Die Drehbewegungen ermöglichen es uns, buchstäblich eine andere Perspektive einzunehmen und unseren Blickwinkel zu verändern. Dies kann uns helfen, flexible und anpassungsfähige Denkmuster zu kultivieren und gleichzeitig unseren inneren Kern, unsere Prinzipien und Werte, zu bewahren.
Gut zu wissen: Atmung beeinflusst deine Emotionen. Aber auch Emotionen und Stress beeinflussen deine Atmung. So können Twists in beide Richtungen positiv deine Atmung beeinflussen. Deshalb nutze jede deiner Asanas ganz bewusst, um dich nicht nur mit deinem Körper einzulassen, sondern auch dein Seele-Geist-System in die Ausführung deiner Asanas zu integrieren.
Diese Twists bieten sich für dich an
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Gedrehter Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
getwisteter Vierfußstand
einbeinige Krokodil-Variation -Supta Matsyendrasana
Gedrehter Stuhl - Parivrtta Utkatasana
Twist im Schneidersitz - Variation des Ardha Matsyendrasana
Krokodil-Variation mit beiden Beinen
Krokodil-Variation mit mattenbreit aufgestellten Füßen
Wann du besser keine Twists machst
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Twists sind Drehbewegungen im Yoga, die nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf emotionaler Ebene ihre Wirkung entfaltet. Beginnen wir damit, die physischen Vorteile zu erkunden: Durch die Drehung des Oberkörpers werden nicht nur die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur gestärkt und flexibler, sondern auch die Seiten des Oberkörpers gedehnt.
Die Faszien sind ein faszinierendes Netzwerk, das unseren gesamten Körper durchzieht und alles miteinander verbindet. Während einer Twist-Übung haben sie die Möglichkeit, sich zu entspannen und Verfilzungen sowie Versteifungen sanft zu lösen. Diese Befreiung unterstützt nicht nur die Beweglichkeit, sondern trägt auch zur Gesundheit und Vitalität des gesamten Körpers bei.
Doch der Nutzen geht weit über die körperliche Flexibilität hinaus, worauf wir noch kommen werden.
Deine Bandscheiben lieben Twists
Die Bandscheiben sind wie die unsichtbaren Helden unserer Wirbelsäule, die oft unterschätzt werden. Doch während Twists können sich regenerieren. Stell sie dir wie einen Schwamm vor, der während der Drehung sanft ausgedrückt wird. Dieser Druck sorgt dafür, dass Stoffwechselprodukte aus den Zellen herausgespült werden, was die Bandscheiben von Toxinen befreit.
Wenn du dich anschließend zurück in die Mitte ausrichtest und dabei die Wirbelsäule verlängerst, haben die Bandscheiben die Möglichkeit, sich optimal mit nährstoffreicher Gewebeflüssigkeit zu füllen. Auf diese Weise bleiben sie elastisch und geschmeidig, und du kannst dich weiterhin frei und flexibel bewegen.
Hinweis: bei akuten Bandscheibenvorfällen solltest du keine Twists praktizieren. Bei Rückenbeschwerden bespreche dich vorher mit deiner Ärztin.
9 Vorteile zur Verbesserung der Atmung und Stärkung des Zwerchfells
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von Twists ist die Fähigkeit, die Atmung zu verbessern und das Zwerchfell zu stärken. Das Zwerchfell ist eine große Muskel-Sehnen-Platte, die wie alle Muskeln im Körper mobilisiert, gedehnt und gekräftigt werden möchte.
Die seitlichen Rippenmuskeln werden bei Twists ebenso optimal unterstützt, um beweglich und kräftig deine Atembewegungen zu unterstützen.
- Verbesserte Atmung durch Entlastung der Atemmuskulatur: Twists dehnen die Brust- und Bauchmuskulatur und schaffen Weite im Herzraum, was die Atmung erleichtert und eine tiefere, effizientere Atmung ermöglicht
- Stärkung der Atemmuskulatur: Während Twists werden die Atemmuskeln aktiviert und gestärkt, was zu einer besseren Kontrolle und Ausdauer der Atembewegungen führt
- Förderung der Seitenatmung: Twists öffnen die Seiten des Oberkörpers – die seitlichen Atemräume werden geöffnet und eine leichtere und tiefere Atmung ermöglicht
- Stressabbau und Entspannung: Twists helfen dabei, Spannungen im Rücken und den Atemmuskeln zu lösen, was zu einer tieferen Entspannung des gesamten Körpers führt und somit Stress reduziert. Dies wiederum kann deine Atmung vertiefen und beruhigen.
- Stärkung und Flexibilität des Zwerchfells: Drehbewegungen fördern die Mobilisation, Dehnung und Stärkung des Zwerchfells, da der Twist des Oberkörpers eine sanfte Massage und Stimulation des wichtigsten Atemmuskels ermöglicht
- Verbesserte Atemkapazität: Durch die Aktivierung und Stärkung des Zwerchfells während Twists wird die Atemkapazität erhöht, was zu einer tieferen und effizienteren Atmung führt
- Förderung der Zwerchfellatmung: Twists erleichtern die Zwerchfellatmung, da sie dazu beitragen, die Beweglichkeit des Zwerchfells zu verbessern und eine freiere Bewegung während des Ein- und Ausatmens zu ermöglichen
- Entlastung von Atembeschwerden: Durch die Stärkung und Entspannung des Zwerchfells können Atembeschwerden wie flaches Atmen oder Atemnot reduziert werden, da das Zwerchfell effektiver arbeiten kann, um den Atem zu unterstützen
- Stressabbau und Entspannung: Eine verbesserte Funktion des Zwerchfells trägt zur Entspannung des gesamten Atemsystems bei, was wiederum Stress reduziert und zu einer insgesamt tieferen und entspannteren Atmung führt
Detox für deinen Körper
Durch die Drehung des Oberkörpers werden auch deine Bauchorgane massiert, was die Durchblutung in diesem Bereich verbessert. Dadurch wird eine bessere Verdauung gefördert.
Durch die Drehbewegung wird der Körper sanft entgiftet und gereinigt. Die ausleitende Wirkung dieser Asanas kann helfen, Giftstoffe aus den Organen zu entfernen und den Körper zu revitalisieren.
Drehbewegungen am Abend eignen sich sehr gut zum sanften Detoxen. Dadurch vereinfachen sich die Reinigungsprozesse, die der Körper während des Schlafs in der Nacht für dich durchführt.
Gut zu wissen: jeder Detox wirkt sich auch auf deine Atmung günstig aus.
Energetischer Ausgleich, innere Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit
Doch nicht nur auf körperlicher Ebene wirken Twists. Sie haben auch eine tiefe Wirkung auf unsere energetische, emotionale und mentale Verfassung.
Deine Chakren werden bei den Drehbewegungen ebenso aktiviert. Das kann blockierte Chakren wieder in Harmonie bringen und dich energetisch und mental-emotional ausgleichen.
Die Drehbewegungen ermöglichen es uns, buchstäblich eine andere Perspektive einzunehmen und unseren Blickwinkel zu verändern. Dies kann uns helfen, flexible und anpassungsfähige Denkmuster zu kultivieren und gleichzeitig unseren inneren Kern, unsere Prinzipien und Werte, zu bewahren.
Gut zu wissen: Atmung beeinflusst deine Emotionen. Aber auch Emotionen und Stress beeinflussen deine Atmung. So können Twists in beide Richtungen positiv deine Atmung beeinflussen. Deshalb nutze jede deiner Asanas ganz bewusst, um dich nicht nur mit deinem Körper einzulassen, sondern auch dein Seele-Geist-System in die Ausführung deiner Asanas zu integrieren.
Diese Twists bieten sich für dich an
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Gedrehter Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
getwisteter Vierfußstand
einbeinige Krokodil-Variation -Supta Matsyendrasana
Gedrehter Stuhl - Parivrtta Utkatasana
Twist im Schneidersitz - Variation des Ardha Matsyendrasana
Krokodil-Variation mit beiden Beinen
Krokodil-Variation mit mattenbreit aufgestellten Füßen
Wann du besser keine Twists machst
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Die Bandscheiben sind wie die unsichtbaren Helden unserer Wirbelsäule, die oft unterschätzt werden. Doch während Twists können sich regenerieren. Stell sie dir wie einen Schwamm vor, der während der Drehung sanft ausgedrückt wird. Dieser Druck sorgt dafür, dass Stoffwechselprodukte aus den Zellen herausgespült werden, was die Bandscheiben von Toxinen befreit.
Wenn du dich anschließend zurück in die Mitte ausrichtest und dabei die Wirbelsäule verlängerst, haben die Bandscheiben die Möglichkeit, sich optimal mit nährstoffreicher Gewebeflüssigkeit zu füllen. Auf diese Weise bleiben sie elastisch und geschmeidig, und du kannst dich weiterhin frei und flexibel bewegen.
Hinweis: bei akuten Bandscheibenvorfällen solltest du keine Twists praktizieren. Bei Rückenbeschwerden bespreche dich vorher mit deiner Ärztin.
9 Vorteile zur Verbesserung der Atmung und Stärkung des Zwerchfells
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von Twists ist die Fähigkeit, die Atmung zu verbessern und das Zwerchfell zu stärken. Das Zwerchfell ist eine große Muskel-Sehnen-Platte, die wie alle Muskeln im Körper mobilisiert, gedehnt und gekräftigt werden möchte.
Die seitlichen Rippenmuskeln werden bei Twists ebenso optimal unterstützt, um beweglich und kräftig deine Atembewegungen zu unterstützen.
- Verbesserte Atmung durch Entlastung der Atemmuskulatur: Twists dehnen die Brust- und Bauchmuskulatur und schaffen Weite im Herzraum, was die Atmung erleichtert und eine tiefere, effizientere Atmung ermöglicht
- Stärkung der Atemmuskulatur: Während Twists werden die Atemmuskeln aktiviert und gestärkt, was zu einer besseren Kontrolle und Ausdauer der Atembewegungen führt
- Förderung der Seitenatmung: Twists öffnen die Seiten des Oberkörpers – die seitlichen Atemräume werden geöffnet und eine leichtere und tiefere Atmung ermöglicht
- Stressabbau und Entspannung: Twists helfen dabei, Spannungen im Rücken und den Atemmuskeln zu lösen, was zu einer tieferen Entspannung des gesamten Körpers führt und somit Stress reduziert. Dies wiederum kann deine Atmung vertiefen und beruhigen.
- Stärkung und Flexibilität des Zwerchfells: Drehbewegungen fördern die Mobilisation, Dehnung und Stärkung des Zwerchfells, da der Twist des Oberkörpers eine sanfte Massage und Stimulation des wichtigsten Atemmuskels ermöglicht
- Verbesserte Atemkapazität: Durch die Aktivierung und Stärkung des Zwerchfells während Twists wird die Atemkapazität erhöht, was zu einer tieferen und effizienteren Atmung führt
- Förderung der Zwerchfellatmung: Twists erleichtern die Zwerchfellatmung, da sie dazu beitragen, die Beweglichkeit des Zwerchfells zu verbessern und eine freiere Bewegung während des Ein- und Ausatmens zu ermöglichen
- Entlastung von Atembeschwerden: Durch die Stärkung und Entspannung des Zwerchfells können Atembeschwerden wie flaches Atmen oder Atemnot reduziert werden, da das Zwerchfell effektiver arbeiten kann, um den Atem zu unterstützen
- Stressabbau und Entspannung: Eine verbesserte Funktion des Zwerchfells trägt zur Entspannung des gesamten Atemsystems bei, was wiederum Stress reduziert und zu einer insgesamt tieferen und entspannteren Atmung führt
Detox für deinen Körper
Durch die Drehung des Oberkörpers werden auch deine Bauchorgane massiert, was die Durchblutung in diesem Bereich verbessert. Dadurch wird eine bessere Verdauung gefördert.
Durch die Drehbewegung wird der Körper sanft entgiftet und gereinigt. Die ausleitende Wirkung dieser Asanas kann helfen, Giftstoffe aus den Organen zu entfernen und den Körper zu revitalisieren.
Drehbewegungen am Abend eignen sich sehr gut zum sanften Detoxen. Dadurch vereinfachen sich die Reinigungsprozesse, die der Körper während des Schlafs in der Nacht für dich durchführt.
Gut zu wissen: jeder Detox wirkt sich auch auf deine Atmung günstig aus.
Energetischer Ausgleich, innere Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit
Doch nicht nur auf körperlicher Ebene wirken Twists. Sie haben auch eine tiefe Wirkung auf unsere energetische, emotionale und mentale Verfassung.
Deine Chakren werden bei den Drehbewegungen ebenso aktiviert. Das kann blockierte Chakren wieder in Harmonie bringen und dich energetisch und mental-emotional ausgleichen.
Die Drehbewegungen ermöglichen es uns, buchstäblich eine andere Perspektive einzunehmen und unseren Blickwinkel zu verändern. Dies kann uns helfen, flexible und anpassungsfähige Denkmuster zu kultivieren und gleichzeitig unseren inneren Kern, unsere Prinzipien und Werte, zu bewahren.
Gut zu wissen: Atmung beeinflusst deine Emotionen. Aber auch Emotionen und Stress beeinflussen deine Atmung. So können Twists in beide Richtungen positiv deine Atmung beeinflussen. Deshalb nutze jede deiner Asanas ganz bewusst, um dich nicht nur mit deinem Körper einzulassen, sondern auch dein Seele-Geist-System in die Ausführung deiner Asanas zu integrieren.
Diese Twists bieten sich für dich an
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Gedrehter Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
getwisteter Vierfußstand
einbeinige Krokodil-Variation -Supta Matsyendrasana
Gedrehter Stuhl - Parivrtta Utkatasana
Twist im Schneidersitz - Variation des Ardha Matsyendrasana
Krokodil-Variation mit beiden Beinen
Krokodil-Variation mit mattenbreit aufgestellten Füßen
Wann du besser keine Twists machst
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von Twists ist die Fähigkeit, die Atmung zu verbessern und das Zwerchfell zu stärken. Das Zwerchfell ist eine große Muskel-Sehnen-Platte, die wie alle Muskeln im Körper mobilisiert, gedehnt und gekräftigt werden möchte.
Die seitlichen Rippenmuskeln werden bei Twists ebenso optimal unterstützt, um beweglich und kräftig deine Atembewegungen zu unterstützen.
- Verbesserte Atmung durch Entlastung der Atemmuskulatur: Twists dehnen die Brust- und Bauchmuskulatur und schaffen Weite im Herzraum, was die Atmung erleichtert und eine tiefere, effizientere Atmung ermöglicht
- Stärkung der Atemmuskulatur: Während Twists werden die Atemmuskeln aktiviert und gestärkt, was zu einer besseren Kontrolle und Ausdauer der Atembewegungen führt
- Förderung der Seitenatmung: Twists öffnen die Seiten des Oberkörpers – die seitlichen Atemräume werden geöffnet und eine leichtere und tiefere Atmung ermöglicht
- Stressabbau und Entspannung: Twists helfen dabei, Spannungen im Rücken und den Atemmuskeln zu lösen, was zu einer tieferen Entspannung des gesamten Körpers führt und somit Stress reduziert. Dies wiederum kann deine Atmung vertiefen und beruhigen.
- Stärkung und Flexibilität des Zwerchfells: Drehbewegungen fördern die Mobilisation, Dehnung und Stärkung des Zwerchfells, da der Twist des Oberkörpers eine sanfte Massage und Stimulation des wichtigsten Atemmuskels ermöglicht
- Verbesserte Atemkapazität: Durch die Aktivierung und Stärkung des Zwerchfells während Twists wird die Atemkapazität erhöht, was zu einer tieferen und effizienteren Atmung führt
- Förderung der Zwerchfellatmung: Twists erleichtern die Zwerchfellatmung, da sie dazu beitragen, die Beweglichkeit des Zwerchfells zu verbessern und eine freiere Bewegung während des Ein- und Ausatmens zu ermöglichen
- Entlastung von Atembeschwerden: Durch die Stärkung und Entspannung des Zwerchfells können Atembeschwerden wie flaches Atmen oder Atemnot reduziert werden, da das Zwerchfell effektiver arbeiten kann, um den Atem zu unterstützen
- Stressabbau und Entspannung: Eine verbesserte Funktion des Zwerchfells trägt zur Entspannung des gesamten Atemsystems bei, was wiederum Stress reduziert und zu einer insgesamt tieferen und entspannteren Atmung führt
Detox für deinen Körper
Durch die Drehung des Oberkörpers werden auch deine Bauchorgane massiert, was die Durchblutung in diesem Bereich verbessert. Dadurch wird eine bessere Verdauung gefördert.
Durch die Drehbewegung wird der Körper sanft entgiftet und gereinigt. Die ausleitende Wirkung dieser Asanas kann helfen, Giftstoffe aus den Organen zu entfernen und den Körper zu revitalisieren.
Drehbewegungen am Abend eignen sich sehr gut zum sanften Detoxen. Dadurch vereinfachen sich die Reinigungsprozesse, die der Körper während des Schlafs in der Nacht für dich durchführt.
Gut zu wissen: jeder Detox wirkt sich auch auf deine Atmung günstig aus.
Energetischer Ausgleich, innere Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit
Doch nicht nur auf körperlicher Ebene wirken Twists. Sie haben auch eine tiefe Wirkung auf unsere energetische, emotionale und mentale Verfassung.
Deine Chakren werden bei den Drehbewegungen ebenso aktiviert. Das kann blockierte Chakren wieder in Harmonie bringen und dich energetisch und mental-emotional ausgleichen.
Die Drehbewegungen ermöglichen es uns, buchstäblich eine andere Perspektive einzunehmen und unseren Blickwinkel zu verändern. Dies kann uns helfen, flexible und anpassungsfähige Denkmuster zu kultivieren und gleichzeitig unseren inneren Kern, unsere Prinzipien und Werte, zu bewahren.
Gut zu wissen: Atmung beeinflusst deine Emotionen. Aber auch Emotionen und Stress beeinflussen deine Atmung. So können Twists in beide Richtungen positiv deine Atmung beeinflussen. Deshalb nutze jede deiner Asanas ganz bewusst, um dich nicht nur mit deinem Körper einzulassen, sondern auch dein Seele-Geist-System in die Ausführung deiner Asanas zu integrieren.
Diese Twists bieten sich für dich an
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Gedrehter Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
getwisteter Vierfußstand
einbeinige Krokodil-Variation -Supta Matsyendrasana
Gedrehter Stuhl - Parivrtta Utkatasana
Twist im Schneidersitz - Variation des Ardha Matsyendrasana
Krokodil-Variation mit beiden Beinen
Krokodil-Variation mit mattenbreit aufgestellten Füßen
Wann du besser keine Twists machst
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Durch die Drehung des Oberkörpers werden auch deine Bauchorgane massiert, was die Durchblutung in diesem Bereich verbessert. Dadurch wird eine bessere Verdauung gefördert.
Durch die Drehbewegung wird der Körper sanft entgiftet und gereinigt. Die ausleitende Wirkung dieser Asanas kann helfen, Giftstoffe aus den Organen zu entfernen und den Körper zu revitalisieren.
Drehbewegungen am Abend eignen sich sehr gut zum sanften Detoxen. Dadurch vereinfachen sich die Reinigungsprozesse, die der Körper während des Schlafs in der Nacht für dich durchführt.
Gut zu wissen: jeder Detox wirkt sich auch auf deine Atmung günstig aus.
Energetischer Ausgleich, innere Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit
Doch nicht nur auf körperlicher Ebene wirken Twists. Sie haben auch eine tiefe Wirkung auf unsere energetische, emotionale und mentale Verfassung.
Deine Chakren werden bei den Drehbewegungen ebenso aktiviert. Das kann blockierte Chakren wieder in Harmonie bringen und dich energetisch und mental-emotional ausgleichen.
Die Drehbewegungen ermöglichen es uns, buchstäblich eine andere Perspektive einzunehmen und unseren Blickwinkel zu verändern. Dies kann uns helfen, flexible und anpassungsfähige Denkmuster zu kultivieren und gleichzeitig unseren inneren Kern, unsere Prinzipien und Werte, zu bewahren.
Gut zu wissen: Atmung beeinflusst deine Emotionen. Aber auch Emotionen und Stress beeinflussen deine Atmung. So können Twists in beide Richtungen positiv deine Atmung beeinflussen. Deshalb nutze jede deiner Asanas ganz bewusst, um dich nicht nur mit deinem Körper einzulassen, sondern auch dein Seele-Geist-System in die Ausführung deiner Asanas zu integrieren.
Diese Twists bieten sich für dich an
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Gedrehter Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
getwisteter Vierfußstand
einbeinige Krokodil-Variation -Supta Matsyendrasana
Gedrehter Stuhl - Parivrtta Utkatasana
Twist im Schneidersitz - Variation des Ardha Matsyendrasana
Krokodil-Variation mit beiden Beinen
Krokodil-Variation mit mattenbreit aufgestellten Füßen
Wann du besser keine Twists machst
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Doch nicht nur auf körperlicher Ebene wirken Twists. Sie haben auch eine tiefe Wirkung auf unsere energetische, emotionale und mentale Verfassung.
Deine Chakren werden bei den Drehbewegungen ebenso aktiviert. Das kann blockierte Chakren wieder in Harmonie bringen und dich energetisch und mental-emotional ausgleichen.
Die Drehbewegungen ermöglichen es uns, buchstäblich eine andere Perspektive einzunehmen und unseren Blickwinkel zu verändern. Dies kann uns helfen, flexible und anpassungsfähige Denkmuster zu kultivieren und gleichzeitig unseren inneren Kern, unsere Prinzipien und Werte, zu bewahren.
Gut zu wissen: Atmung beeinflusst deine Emotionen. Aber auch Emotionen und Stress beeinflussen deine Atmung. So können Twists in beide Richtungen positiv deine Atmung beeinflussen. Deshalb nutze jede deiner Asanas ganz bewusst, um dich nicht nur mit deinem Körper einzulassen, sondern auch dein Seele-Geist-System in die Ausführung deiner Asanas zu integrieren.
Diese Twists bieten sich für dich an
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Gedrehter Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
getwisteter Vierfußstand
einbeinige Krokodil-Variation -Supta Matsyendrasana
Gedrehter Stuhl - Parivrtta Utkatasana
Twist im Schneidersitz - Variation des Ardha Matsyendrasana
Krokodil-Variation mit beiden Beinen
Krokodil-Variation mit mattenbreit aufgestellten Füßen
Wann du besser keine Twists machst
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Gedrehter Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
getwisteter Vierfußstand
einbeinige Krokodil-Variation -Supta Matsyendrasana
Gedrehter Stuhl - Parivrtta Utkatasana
Twist im Schneidersitz - Variation des Ardha Matsyendrasana
Krokodil-Variation mit beiden Beinen
Krokodil-Variation mit mattenbreit aufgestellten Füßen
Wann du besser keine Twists machst
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
- Übe nicht mit vollem Bauch
- Übe nicht bei akuten Entzündungen im Bauchraum
- Übe vorsichtig bei Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfall oder OPs in den letzten Monaten im Bauch- und Rückenbereich
- Übe nicht bei akuten Magenproblemen oder -geschwüren
- Übe vorsichtig und unter Anleitung bei leichten Bandscheibenproblemen – da können Twists hilfreich sein
- in der Schwangerschaft gibt es eine für dich angepasste Varianten (sprich mich gerne an)
Wenn du dir unsicher bist, ob Twists für dich geeignet sind, bespreche dich mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Fazit
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Twists sind weit mehr als nur körperliche Yoga-Übungen. Sie sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung deiner Atmung, der Stärkung deines Zwerchfells und Förderung innerer Flexibilität und Stabilität.
Egal, ob du deine körperliche Gesundheit verbessern, dich entgiften oder deine emotionale Ausgeglichenheit fördern möchtest – Twists können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und ein Leben voller Vitalität und Ausgeglichenheit zu führen.
Gönn dir also regelmäßig diese wohltuende Praxis und spüre die transformative Kraft von Twists in jedem Atemzug.
Konnte ich dich motivieren? Wann beginnst du, Twists in deine tägliche Morgenroutine und Praxis zu integrieren, um dein Asthma und deine Atemprobleme zu verbessern?
Melde dich gern bei mir, wenn du Unterstützung suchst.
Alles Liebe und bleib gesund
Deine Jutta 🤗 🌬 💚
Ein toller Beitrag Jutta und Inspiriation für pur. 🙏🏽 Ab und zu habe ich Twist in meiner Yogapraxis und wusste gar nicht, dass ich auch so vielen Ebenen gutes für mein Wohlbefinden und meine Gesundheit tue. Der Detox im Frühjahr wartet auch mich bereits und ich habe num wunderbare neue Übungen für mich. Danke 🙏🏽 Alles Liebe, Susan🦋
Oh wie schön, dass du von den Twists für dich so viel mitnehmen kannst.
Yes, wir dürfen täglich Twists in unsere Praxis integrieren – gaaaanz entspannt, zumindest einmal nach rechts und einmal nach links. Und vllt. nochmals am Schreibtisch – das Schöne ist, wir müssen dafür noch nicht einmal die Matte ausrollen.
Hab weiterhin viel Freude mit deiner Yoga- und Atempraxis, liebe Susan.
Alles Liebe, Jutta 🌬️💖🧘♀️