Yoga nach der Geburt

Beckenboden. Körpermitte. Atem. Und ein Abend, an dem du dich selbst in den Fokus stellst.

Mal ehrlich: Wie geht es deiner Mitte gerade?

• Dein Bauch, dein Beckenboden: Seit der Geburt hat sich alles verändert, und „wie vorher“ fühlt es sich nicht an.
• Beim Niesen, beim Lachen, beim Trampolinspringen mit den Kids machst du vorsichtshalber die Beine über Kreuz. Und redest mit niemandem darüber.
• Die Wechseljahre haben angeklopft. Alles fühlt sich lockerer an, instabiler. Dir hat nur nie jemand gesagt, dass dein Beckenboden davon auch etwas mitbekommt.
• Und ganz unten auf der Liste steht der Satz, den du dir kaum laut sagst: Ich hätte gern mal 90 Minuten für mich.

Dann bist du hier goldrichtig. Ganz gleich, ob dein jüngstes Kind drei Monate alt ist, dreizehn oder dreiundzwanzig.

Dein Beckenboden ist ein Trampolin

Kein Muskel, den du irgendwie anspannen sollst. Ein Trampolin. Und deine Kinder wissen ganz genau, was mit einem Trampolin passiert, das man zu fest zurrt: Es federt nicht mehr.

Ein Beckenboden, der nur anspannen kann, ist deshalb kein starker Beckenboden. Er ist ein verspannter. Echte Kraft heißt: anspannen UND loslassen können. Beides.

Der Schlüssel dazu ist dein Atem. Damit fangen wir an.

Warum mir das so wichtig ist

Inzwischen frage ich in jedem meiner Yogakurse nach dem Beckenboden. Und ehrlich: Ich bin jedes Mal aufs Neue erschüttert, wie viele Frauen Harnverlust kennen. Beim Husten. Beim Lachen. Beim Sprint zur Bahn. Sie sagen es leise, und fast jede glaubt, sie sei die Einzige. Und dass es normal sei, täglich Einlagen zu tragen.

 Es ist häufig. Aber es ist nicht normal. Das ist ein Unterschied.

 Du bist nicht die Einzige. Und du musst das nicht allein sortieren.

Das erwartet dich

• Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln: gezielt und schonend aufgebaut. Erst spüren, dann halten, dann loslassen.
• Atem: ruhig, leise, durch die Nase. Dein Werkzeug für den Alltag, wenn es hektisch wird.
• Rektusdiastase: Wenn deine geraden Bauchmuskeln auseinandergewichen sind, unterstütze ich dich dabei, deine Mitte wieder zusammenzuführen.
• Rücken: Verspannungen lösen, Haltung aufrichten, Schmerzen verringern.
• Tiefe Entspannung: zum Abschluss eine Meditation oder Yoga Nidra.

 Jede Haltung leite ich Schritt für Schritt an. Als komplette Anfängerin machst du sofort mit. Bist du geübt, gehst du tiefer.

Ehrlich gesagt

Frisch entbunden? Dann geh bitte erst in deinen Rückbildungskurs und hol dir die ärztliche Freigabe, in der Regel etwa 6 bis 12 Wochen nach der Geburt. Dieser Kurs ersetzt keine Rückbildung. Er baut darauf auf. Danach bist du sehr herzlich willkommen.

Und bei Beschwerden wie einem Senkungsgefühl oder Inkontinenz gehört immer eine ärztliche Abklärung dazu. Yoga ist eine wunderbare Begleitung. Kein Ersatz.