Entspannt einschlafen
Für einen ruhigen und erholsamen Schlaf
Was tun, wenn du abends nicht zur Ruhe kommst und deine Gedanken dich wach halten?
Oder wenn du in der Nacht wach wirst und nicht wieder einschlafen kannst?
Gesunder, erholsamer Schlaf ist für so viele Funktionen unseres Körpers so unendlich wichtig. Cortisol, unser Stresshormon, ist der Gegenspieler unseres Schlafhormons Melatonin. Abends, wenn wir langsam zur Ruhe kommen, sinkt der Spiegel auf ein Minumum ab und es wird von Melatonin, unserem Schlafhormon, abgelöst, damit wir in den Schlaf finden können. Im Schlaf startet unser Körper mit einem umfassenden Regenerationsprozess und es werden Botenstoffe ausgeschüttet, die unser Immungedächtnis positiv beeinflussen.
Schauen wir abends zu spät auf unsere elektronischen Geräte mit ihrem blauen Licht, verhindert dies auch die Ausschüttung von Melatonin. Du kannst bereits dadurch Gutes für deinen erholsamen Schlaf tun, indem du mindestens eine Stunde vor dem Zubett gehen, dein Smartphone etc. oder den Fernseher ausschaltest.
- Nimm ein entspannendes Bad
- Lies ein Buch
- Höre ein Hörbuch
- Höre eine Meditation
- Mache eine beruhigende Atemübung
- Genieße eine Goldene Milch, eine ayurvedische Schlafmilch oder Gewürzmilch
- Umgib dich mit entspannenden und beruhigenden ätherischen Ölen
Versuche alles Natürliche, was deinen gesunden Schlaf begünstigt, um zu regenerieren und dein Immunsystem über Nacht zu fördern.
Du findest hier für dich
- eine Einschlafmeditation
- Yoga Nidra (entspannende Meditation)
- Tipps mit ätherischen Ölen
Einschlafmeditation
Lege dich entspannt an den Ort, an dem du einschlafen möchtest und decke dich zu. Stelle sicher, dass es dir warm genug ist und du bequem liegen kannst.
Vielleicht möchtest du dir ein Lavendel-Augenkissen auf deinen Augen legen, um leichter in die Entspannung zu kommen.
Ich wünsche dir einen ruhigen und erholsamen Schlaf.
zur EinschlafmeditationYoga Nidra
Yoga Nidra ist eine tief entspannende Technik, die dir hilft, körperliche und geistige Spannungen abzubauen. Regelmäßig angewendet, erleichtert Yoga Nidra auch das Einschlafen und sorgt für einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Wichtig ist, dass du dir vor der Praxis von Yoga Nidra bewusst machst, dass du während Yoga Nidra NICHT einschläfst. Um damit zu beginnen, finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich ausgestreckt auf den Rücken legen kannst, idealerweise auf einer Yogamatte mit einer Decke.
Schließe deine Augen sanft und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus. Das hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.
Während des Yoga Nidra wirst du angeleitet, deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperregionen zu lenken, um körperliche Anspannungen zu erkennen und loszulassen.
Die Technik umfasst auch das Visualisieren bestimmter Bilder oder Szenen, die deine Vorstellungskraft anregen und den Geist entspannen. Dabei ist es wichtig, sich vollkommen auf die Anleitung zu konzentrieren.
Infos zum Sankalpa
Während der Yoga Nidra-Praxis hast du die Gelegenheit, ein persönliches Sankalpa zu setzen. Ein Sankalpa ist eine positive, kurze Aussage oder ein Mantra, das du in diesem tief entspannten Zustand deinem Unterbewusstsein übermittelst.
Dein Sankalpa formulierst du in der Gegenwartsform und positiv, etwa „Ich bin glücklich und gelassen“ oder „Ich bin voller Selbstvertrauen“. Wähle etwas, das für dich persönlich bedeutsam ist.
Indem du dein Sankalpa während Yoga Nidra wiederholst, verankerst du es in deinem Geist und in deinem Herzen. Auf diese Weise kannst du positive Veränderungen in deinem Leben fördern und deine Ziele erreichen.
Also, während du dich in der tiefen Entspannung von Yoga Nidra befindest, werde ich dich daran erinnern, dein Sankalpa zu wiederholen und es mit positiver Energie zu füllen.
Hab eine wundervoll entlastende Zeit mit Yoga Nidra. Es ist eine großartige Möglichkeit, tiefgreifende Entspannung zu erleben und den Stress des Alltags loszulassen. Es kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und die kreative Energie zu fördern. Gönn dir diese wohltuende Erfahrung, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Melde dich gern bei Fragen oder Anregungen.
Alles Liebe, deine Jutta
zum Yoga NidraUmgib dich mit entspannenden und beruhigenden ätherischen Ölen
Entspannendes Badesalz
𝘿𝙪 𝙗𝙧𝙖𝙪𝙘𝙝𝙨𝙩 𝙙𝙖𝙛𝙪̈𝙧:
- dekoratives Glasgefäß
- 100 g körniges Meersalz
- 2 TL Lavendelblüten-Tee
- 4 TL fraktioniertes Kokosöl
- ätherische Öle wie Lavendel, Ylang Ylang, Zedernholz, Sandelholz, Bergamotte
𝙕𝙪𝙗𝙚𝙧𝙚𝙞𝙩𝙪𝙣𝙜:
- Fülle das Meersalz in das Glas, gib die Lavendelblüten und das fraktionierte Kokosöl hinzu.
- Nun gib die ätherischen Öle hinzu: starte mit 10-12 Tropfen der Öle deiner Wahl, verrühre deine Mischung
- Falls das Badesalz nicht stark genug duftet, füge nach Bedarf weitere Tropfen hinzu
Genieße dein entspannendes Bad.
Lavendel Raumspray und/oder Kissenspray
𝘿𝙪 𝙗𝙧𝙖𝙪𝙘𝙝𝙨𝙩 𝙙𝙖𝙛𝙪̈𝙧:
- 50 ml Sprühflasche aus Glas
- 25 ml destilliertes oder abgekochtes Wasser
- 25 ml neutralen Alkohol (Wodka, kosmetischer Alkohol)
- Lavendel-Öl
𝙕𝙪𝙗𝙚𝙧𝙚𝙞𝙩𝙪𝙣𝙜:
- Fülle zuerst den Alkohol in die Flasche
- Füge 10 -15 Tr. deines Lieblingsöls / der Lieblingsöle hinzu und schüttele gut, damit sich der Alkohol mit dem Öl verbindet.
- Dann fülle mit Wasser auf
Sprühe vor dem Schlafengehen dein Lavendel-Spray auf deine Bettdecke, dein Kissen oder in deinen Raum. Hab einen wunderbar erholsamen Schlaf.
𝙈𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙏𝙄𝙋𝙋𝙨 𝙛𝙪̈𝙧 𝙙𝙞𝙘𝙝:
- beginne mit wenigen Tropfen des ätherischen Öls und erhöhe schrittweise, bis die Intensität des gewünschten Duftes erreicht ist
- probiere auch mal folgende Öle: Serenity, Ylang Ylang, Balance, Zedernholz, Vetiver, Sibirian Fir. Du kannst auch jeweils 1-2 Tr. zum Lavendelöl hinzufügen
Lavendel auf der Haut
- Du kannst 2 Tr. Lavendelöl in deine Handflächen geben und dann in die Fußsohlen sanft einmassieren.
- Im Anschluss bilde mit beiden Händen eine Schale, die du um deine nase herum schließt. Atme für 5 – 10 ruhige Atemzüge mit geschlossenen Augen den feinen Lavendelduft ein. Damit bist du gut vorbereitet, um entspannt einschlafen zu können.
- Bereite dir aus Ölen einen RollOn, verdünnt mit fraktioniertem Kokosöl, Mandelöl oder Babyöl: Serenity, Valerian, Copaiba, Römische Kamille
Melde dich gleich bei mir, wenn du eine kostenlose Probe von Lavendelöl haben möchtest. Ich bitte dich nur, die Versandkosten zu übernehmen.