Rose, Ayurveda & kühlender Atem: Dein Sommer-Trio bei Hitze
35 Grad. Die Luft steht. Das Thermometer klettert weiter hoch.
Ich bin kein großer Sommer-Fan – das muss ich ehrlich zugeben. Meine Wohlfühltemperatur liegt irgendwo bei 26 Grad. Alles darüber und ich fühle mich, als würde jemand mein inneres Feuer zu weit aufdrehen. Als würde ich im Kopf einen Wasserkessel haben, der kurz vor dem Pfeifen ist. Jede Kleinigkeit kostet doppelt so viel Energie wie sonst. Und was bei Hitze als erstes streikt? Der Atem. Das kenne ich nur zu gut! Er wird schneller, flacher – viele rutschen unbewusst in die Mundatmung. Das fühlt sich nach mehr Luft an. Ist aber das Gegenteil.
Und dann – inmitten der Hitze und heruntergelassenen Jalousien – steht auf meinem Schreibtisch ein kleines Fläschchen Rosenwasser-Spray. Ich sprühe es mir ins Gesicht, aufs Dekolleté und die Arme. Kurze Pause. Spüren. Ein paar Atemzüge, die mich ein bisschen ruhiger werden lassen.
Cool bleiben bei Hitze mit deinem Atem & Ayurveda: Hol dir deinen Sommer-Guide!
Warum die Rose im Sommer zur besten Freundin wird
Rosen schenken wir zum Valentinstag. Rosen stehen für Liebe und Romantik. Aber was sieht der Ayurveda (die jahrtausendealte indische Gesundheitslehre) in der Rose? Eine Heilpflanze. Eine der wertvollsten, die es gibt.
Der Sommer ist im Ayurveda die Zeit von Pitta – der Bioenergie, die von Feuer geprägt ist. Pitta steht für Hitze, Schärfe, Intensität – und für Transformation. Es ist das Prinzip, das unsere Nahrung verdaut und unsere Gedanken verarbeitet. Im Sommer dreht es in uns allen auf – manche merken das an Erschöpfung, andere an Reizbarkeit, wieder andere an Entzündungen oder Schlafproblemen.
Und genau hier kommt die Rose ins Spiel. Sie gilt als Tri-Dosha-senkend – sie gleicht alle drei ayurvedischen Konstitutionstypen (Vata, Pitta und Kapha) aus. Das ist selten. Safran und Kardamom können das auch – aber bei einer Pflanze, die im deutschen Vorgarten blüht, ist das schon außergewöhnlich.
Ihre energetisierende Wirkung ist kühlend. Kein Wunder also, dass Rosen in orientalischen Ländern seit Jahrhunderten in Tees, Süßspeisen und Körperpflegeprodukten verarbeitet werden. Die Menschen in diesen heißen Regionen haben einfach hingeschaut – und die Rose beobachtet. Manchmal ist das älteste Wissen das klügste.
Rasayana, Medhya, Ojas – was die Rose im Ayurveda bedeutet
Jetzt wird’s interessanter. Denn die Rose kann mehr als kühlen.
Im Ayurveda gilt sie als Rasayana – ein verjüngendes Mittel, das die innere Balance von Körper und Geist harmonisiert. Sie baut Ojas auf: die feinste Lebensessenz in uns, das, was uns zum Strahlen bringt, uns kraftvoll hält und unser Immunsystem stärkt. Sie stärkt Agni (unser Verdauungsfeuer) und gilt als Medhya, was bedeutet, dass es unsere Geisteskraft fördert. Klarer Kopf trotz Hitze.
Besonders relevant für alle, die im Sommer zu Reizbarkeit, Erschöpfung oder Entzündungsreaktionen neigen: Rosenblüten gleichen besonders das Pitta-Dosha aus. Sie kühlen innere Hitze ab, lindern Entzündungen und beruhigen das aufgeheizte Nervensystem.
Das ist keine Romantik. Das ist Physiologie – ayurvedisch erklärt. Und genau diese Kombination – kühlend, verjüngend, geistkräftigend – macht die Rose zur Königin des Sommers.
Sommer, 26 Grad und mein ehrlichstes Geständnis
Ich erinnere mich an heiße Sommertage, im Urlaub in Florenz. Ich in der prallen Mittagssonne, alle freuen sich und genießen die Wärme. Und ich: Was machen die eigentlich anders? Die feiern den Sommer. Ich überlebe gerade. Weißt du, was ich gemacht habe? Ich bin in einen Nespresso-Shop. Weil es dort eine Klimaanlage gab. Oh, war das schön! Nur blöd, dass ich nicht den ganzen Tag dort verbringen konnte…
Als Asthmatikerin war Hitze nie neutral für mich. Heiße, trockene Luft, die sich anfühlt wie Sandpapier in der Kehle. Oder noch schlimmer: schwül-feuchte Luft bei uns im Rhein-Main-Gebiet (Dafür brauche ich nicht in die Tropen oder nach Südostasien!). Schwerer, angestrengter Atem. Erschöpfung, die einfach nicht weggeht. Als wenn man mir den Stecker gezogen hat!
Heute – nach vielen Jahren Atemarbeit, Buteyko-Methode und Ayurveda – ist Sommer immer noch nicht meine liebste Jahreszeit. Auch heute noch spüre ich genau, wenn Pitta bei mir kippt. Wenn ich dünnhäutiger und atemloser werde. Wenn alles zu viel ist.
Aber ich habe meinen Werkzeugkoffer. Und die Rose gehört fest dazu – als Rosenwasser-Spray auf meinem Schreibtisch, als Tee am Nachmittag, manchmal einfach ein Rosenblütenblatt zwischen den Fingern, an dem ich kurz rieche. Klein. Wirkungsvoll.
Rose und Nasenatmung – das kühlende Duo bei Hitze
Hier kommt der Teil, den du vielleicht nicht erwartest. Wenn es heiß ist, atmen die meisten schneller – und oft durch den Mund. Das fühlt sich instinktiv an, als würdest du so mehr Luft bekommen. Tut es aber nicht. Im Gegenteil: Mundatmung bei Hitze beschleunigt den Verlust von dem wichtigsten Atemgas CO₂ – ja, nicht Sauerstoff, O₂.
CO₂ kann dein Retter sein, weil es die Blutgefäße weit stellt, dafür sorgt, dass du vom Stress-Modus in den Entspannungs-Modus kommst und den Körper effizient beim Kühlen unterstützen kann.
Das klappt aber nur bei der Nasenatmung – einer der Kernpunkte der Buteyko-Methode – die Nase filtert, befeuchtet und temperiert die eingeatmete Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Die Nase ist die beste Klimaanlage, die du hast.
Ein einfacher Trick aus meiner täglichen Praxis: Die Ausatmung etwas verlängern und eine kleine Atempause nach der Ausatmung. Einfach nach dem Ausatmen einen Moment in der Stille verweilen, bevor der nächste Atemzug von selbst kommt. Die verlängerte Ausatmung und kleine Pause haben kühlende Effekte auf dein Nervensystem – und ergänzen die Rose-Wirkung auf wunderbare Weise.
Mein persönlicher Sommer-Moment: Einen kühlen Rosentee trinken, fünf Minuten hinsetzen, ruhig durch die Nase einatmen, langsam und etwas länger ausatmen und nach der Ausatmung kurz pausieren. Klingt simpel. Ist simpel. Und es bringt spürbar Ruhe in einen überhitzten Tag. Probiere es aus!
Mehr kühlende Atemübungen für den Sommer findest du in meinem Artikel über Pranayama bei Hitze.
3 einfache Rose-Rezepte für kühle Sommermomente
Du musst kein Ayurveda-Profi sein, um von der Rose zu profitieren. Diese drei Rezepte lassen sich sofort umsetzen:
1. Kühlendes Rosenwasser-Spray – selbst gemacht
Rosenwasser wirkt beruhigend und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Mit ein paar Tropfen Lavendelöl wird daraus ein wunderbar duftendes Erfrischungsspray für heiße Tage.
Du brauchst für eine 50 ml Spray-Flasche:
– 50 ml Rosenwasser (Bio-Qualität, ungespritzt)
– 5–6 Tropfen ätherisches Lavendelöl (ich bin überzeugt von doTERRA: falls du dort noch kein Konto hast, melde dich einfach bei mir)
So geht’s:
Rosenwasser und Lavendelöl in die Sprühflasche füllen und kräftig schütteln. Fertig! Mehrmals täglich auf Gesicht, Dekolleté und Handgelenke sprühen. Kühl und dunkel aufbewahren, innerhalb eines Monats aufbrauchen.
2. Ayurvedisches Rosenwasser – innen und außen
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Rosen schenken wir zum Valentinstag. Rosen stehen für Liebe und Romantik. Aber was sieht der Ayurveda (die jahrtausendealte indische Gesundheitslehre) in der Rose? Eine Heilpflanze. Eine der wertvollsten, die es gibt.
Der Sommer ist im Ayurveda die Zeit von Pitta – der Bioenergie, die von Feuer geprägt ist. Pitta steht für Hitze, Schärfe, Intensität – und für Transformation. Es ist das Prinzip, das unsere Nahrung verdaut und unsere Gedanken verarbeitet. Im Sommer dreht es in uns allen auf – manche merken das an Erschöpfung, andere an Reizbarkeit, wieder andere an Entzündungen oder Schlafproblemen.
Und genau hier kommt die Rose ins Spiel. Sie gilt als Tri-Dosha-senkend – sie gleicht alle drei ayurvedischen Konstitutionstypen (Vata, Pitta und Kapha) aus. Das ist selten. Safran und Kardamom können das auch – aber bei einer Pflanze, die im deutschen Vorgarten blüht, ist das schon außergewöhnlich.
Ihre energetisierende Wirkung ist kühlend. Kein Wunder also, dass Rosen in orientalischen Ländern seit Jahrhunderten in Tees, Süßspeisen und Körperpflegeprodukten verarbeitet werden. Die Menschen in diesen heißen Regionen haben einfach hingeschaut – und die Rose beobachtet. Manchmal ist das älteste Wissen das klügste.
Rasayana, Medhya, Ojas – was die Rose im Ayurveda bedeutet
Jetzt wird’s interessanter. Denn die Rose kann mehr als kühlen.
Im Ayurveda gilt sie als Rasayana – ein verjüngendes Mittel, das die innere Balance von Körper und Geist harmonisiert. Sie baut Ojas auf: die feinste Lebensessenz in uns, das, was uns zum Strahlen bringt, uns kraftvoll hält und unser Immunsystem stärkt. Sie stärkt Agni (unser Verdauungsfeuer) und gilt als Medhya, was bedeutet, dass es unsere Geisteskraft fördert. Klarer Kopf trotz Hitze.
Besonders relevant für alle, die im Sommer zu Reizbarkeit, Erschöpfung oder Entzündungsreaktionen neigen: Rosenblüten gleichen besonders das Pitta-Dosha aus. Sie kühlen innere Hitze ab, lindern Entzündungen und beruhigen das aufgeheizte Nervensystem.
Das ist keine Romantik. Das ist Physiologie – ayurvedisch erklärt. Und genau diese Kombination – kühlend, verjüngend, geistkräftigend – macht die Rose zur Königin des Sommers.
Sommer, 26 Grad und mein ehrlichstes Geständnis
Ich erinnere mich an heiße Sommertage, im Urlaub in Florenz. Ich in der prallen Mittagssonne, alle freuen sich und genießen die Wärme. Und ich: Was machen die eigentlich anders? Die feiern den Sommer. Ich überlebe gerade. Weißt du, was ich gemacht habe? Ich bin in einen Nespresso-Shop. Weil es dort eine Klimaanlage gab. Oh, war das schön! Nur blöd, dass ich nicht den ganzen Tag dort verbringen konnte…
Als Asthmatikerin war Hitze nie neutral für mich. Heiße, trockene Luft, die sich anfühlt wie Sandpapier in der Kehle. Oder noch schlimmer: schwül-feuchte Luft bei uns im Rhein-Main-Gebiet (Dafür brauche ich nicht in die Tropen oder nach Südostasien!). Schwerer, angestrengter Atem. Erschöpfung, die einfach nicht weggeht. Als wenn man mir den Stecker gezogen hat!
Heute – nach vielen Jahren Atemarbeit, Buteyko-Methode und Ayurveda – ist Sommer immer noch nicht meine liebste Jahreszeit. Auch heute noch spüre ich genau, wenn Pitta bei mir kippt. Wenn ich dünnhäutiger und atemloser werde. Wenn alles zu viel ist.
Aber ich habe meinen Werkzeugkoffer. Und die Rose gehört fest dazu – als Rosenwasser-Spray auf meinem Schreibtisch, als Tee am Nachmittag, manchmal einfach ein Rosenblütenblatt zwischen den Fingern, an dem ich kurz rieche. Klein. Wirkungsvoll.
Rose und Nasenatmung – das kühlende Duo bei Hitze
Hier kommt der Teil, den du vielleicht nicht erwartest. Wenn es heiß ist, atmen die meisten schneller – und oft durch den Mund. Das fühlt sich instinktiv an, als würdest du so mehr Luft bekommen. Tut es aber nicht. Im Gegenteil: Mundatmung bei Hitze beschleunigt den Verlust von dem wichtigsten Atemgas CO₂ – ja, nicht Sauerstoff, O₂.
CO₂ kann dein Retter sein, weil es die Blutgefäße weit stellt, dafür sorgt, dass du vom Stress-Modus in den Entspannungs-Modus kommst und den Körper effizient beim Kühlen unterstützen kann.
Das klappt aber nur bei der Nasenatmung – einer der Kernpunkte der Buteyko-Methode – die Nase filtert, befeuchtet und temperiert die eingeatmete Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Die Nase ist die beste Klimaanlage, die du hast.
Ein einfacher Trick aus meiner täglichen Praxis: Die Ausatmung etwas verlängern und eine kleine Atempause nach der Ausatmung. Einfach nach dem Ausatmen einen Moment in der Stille verweilen, bevor der nächste Atemzug von selbst kommt. Die verlängerte Ausatmung und kleine Pause haben kühlende Effekte auf dein Nervensystem – und ergänzen die Rose-Wirkung auf wunderbare Weise.
Mein persönlicher Sommer-Moment: Einen kühlen Rosentee trinken, fünf Minuten hinsetzen, ruhig durch die Nase einatmen, langsam und etwas länger ausatmen und nach der Ausatmung kurz pausieren. Klingt simpel. Ist simpel. Und es bringt spürbar Ruhe in einen überhitzten Tag. Probiere es aus!
Mehr kühlende Atemübungen für den Sommer findest du in meinem Artikel über Pranayama bei Hitze.
3 einfache Rose-Rezepte für kühle Sommermomente
Du musst kein Ayurveda-Profi sein, um von der Rose zu profitieren. Diese drei Rezepte lassen sich sofort umsetzen:
1. Kühlendes Rosenwasser-Spray – selbst gemacht
Rosenwasser wirkt beruhigend und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Mit ein paar Tropfen Lavendelöl wird daraus ein wunderbar duftendes Erfrischungsspray für heiße Tage.
Du brauchst für eine 50 ml Spray-Flasche:
– 50 ml Rosenwasser (Bio-Qualität, ungespritzt)
– 5–6 Tropfen ätherisches Lavendelöl (ich bin überzeugt von doTERRA: falls du dort noch kein Konto hast, melde dich einfach bei mir)
So geht’s:
Rosenwasser und Lavendelöl in die Sprühflasche füllen und kräftig schütteln. Fertig! Mehrmals täglich auf Gesicht, Dekolleté und Handgelenke sprühen. Kühl und dunkel aufbewahren, innerhalb eines Monats aufbrauchen.
2. Ayurvedisches Rosenwasser – innen und außen
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Jetzt wird’s interessanter. Denn die Rose kann mehr als kühlen.
Im Ayurveda gilt sie als Rasayana – ein verjüngendes Mittel, das die innere Balance von Körper und Geist harmonisiert. Sie baut Ojas auf: die feinste Lebensessenz in uns, das, was uns zum Strahlen bringt, uns kraftvoll hält und unser Immunsystem stärkt. Sie stärkt Agni (unser Verdauungsfeuer) und gilt als Medhya, was bedeutet, dass es unsere Geisteskraft fördert. Klarer Kopf trotz Hitze.
Besonders relevant für alle, die im Sommer zu Reizbarkeit, Erschöpfung oder Entzündungsreaktionen neigen: Rosenblüten gleichen besonders das Pitta-Dosha aus. Sie kühlen innere Hitze ab, lindern Entzündungen und beruhigen das aufgeheizte Nervensystem.
Das ist keine Romantik. Das ist Physiologie – ayurvedisch erklärt. Und genau diese Kombination – kühlend, verjüngend, geistkräftigend – macht die Rose zur Königin des Sommers.
Sommer, 26 Grad und mein ehrlichstes Geständnis
Ich erinnere mich an heiße Sommertage, im Urlaub in Florenz. Ich in der prallen Mittagssonne, alle freuen sich und genießen die Wärme. Und ich: Was machen die eigentlich anders? Die feiern den Sommer. Ich überlebe gerade. Weißt du, was ich gemacht habe? Ich bin in einen Nespresso-Shop. Weil es dort eine Klimaanlage gab. Oh, war das schön! Nur blöd, dass ich nicht den ganzen Tag dort verbringen konnte…
Als Asthmatikerin war Hitze nie neutral für mich. Heiße, trockene Luft, die sich anfühlt wie Sandpapier in der Kehle. Oder noch schlimmer: schwül-feuchte Luft bei uns im Rhein-Main-Gebiet (Dafür brauche ich nicht in die Tropen oder nach Südostasien!). Schwerer, angestrengter Atem. Erschöpfung, die einfach nicht weggeht. Als wenn man mir den Stecker gezogen hat!
Heute – nach vielen Jahren Atemarbeit, Buteyko-Methode und Ayurveda – ist Sommer immer noch nicht meine liebste Jahreszeit. Auch heute noch spüre ich genau, wenn Pitta bei mir kippt. Wenn ich dünnhäutiger und atemloser werde. Wenn alles zu viel ist.
Aber ich habe meinen Werkzeugkoffer. Und die Rose gehört fest dazu – als Rosenwasser-Spray auf meinem Schreibtisch, als Tee am Nachmittag, manchmal einfach ein Rosenblütenblatt zwischen den Fingern, an dem ich kurz rieche. Klein. Wirkungsvoll.
Rose und Nasenatmung – das kühlende Duo bei Hitze
Hier kommt der Teil, den du vielleicht nicht erwartest. Wenn es heiß ist, atmen die meisten schneller – und oft durch den Mund. Das fühlt sich instinktiv an, als würdest du so mehr Luft bekommen. Tut es aber nicht. Im Gegenteil: Mundatmung bei Hitze beschleunigt den Verlust von dem wichtigsten Atemgas CO₂ – ja, nicht Sauerstoff, O₂.
CO₂ kann dein Retter sein, weil es die Blutgefäße weit stellt, dafür sorgt, dass du vom Stress-Modus in den Entspannungs-Modus kommst und den Körper effizient beim Kühlen unterstützen kann.
Das klappt aber nur bei der Nasenatmung – einer der Kernpunkte der Buteyko-Methode – die Nase filtert, befeuchtet und temperiert die eingeatmete Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Die Nase ist die beste Klimaanlage, die du hast.
Ein einfacher Trick aus meiner täglichen Praxis: Die Ausatmung etwas verlängern und eine kleine Atempause nach der Ausatmung. Einfach nach dem Ausatmen einen Moment in der Stille verweilen, bevor der nächste Atemzug von selbst kommt. Die verlängerte Ausatmung und kleine Pause haben kühlende Effekte auf dein Nervensystem – und ergänzen die Rose-Wirkung auf wunderbare Weise.
Mein persönlicher Sommer-Moment: Einen kühlen Rosentee trinken, fünf Minuten hinsetzen, ruhig durch die Nase einatmen, langsam und etwas länger ausatmen und nach der Ausatmung kurz pausieren. Klingt simpel. Ist simpel. Und es bringt spürbar Ruhe in einen überhitzten Tag. Probiere es aus!
Mehr kühlende Atemübungen für den Sommer findest du in meinem Artikel über Pranayama bei Hitze.
3 einfache Rose-Rezepte für kühle Sommermomente
Du musst kein Ayurveda-Profi sein, um von der Rose zu profitieren. Diese drei Rezepte lassen sich sofort umsetzen:
1. Kühlendes Rosenwasser-Spray – selbst gemacht
Rosenwasser wirkt beruhigend und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Mit ein paar Tropfen Lavendelöl wird daraus ein wunderbar duftendes Erfrischungsspray für heiße Tage.
Du brauchst für eine 50 ml Spray-Flasche:
– 50 ml Rosenwasser (Bio-Qualität, ungespritzt)
– 5–6 Tropfen ätherisches Lavendelöl (ich bin überzeugt von doTERRA: falls du dort noch kein Konto hast, melde dich einfach bei mir)
So geht’s:
Rosenwasser und Lavendelöl in die Sprühflasche füllen und kräftig schütteln. Fertig! Mehrmals täglich auf Gesicht, Dekolleté und Handgelenke sprühen. Kühl und dunkel aufbewahren, innerhalb eines Monats aufbrauchen.
2. Ayurvedisches Rosenwasser – innen und außen
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Ich erinnere mich an heiße Sommertage, im Urlaub in Florenz. Ich in der prallen Mittagssonne, alle freuen sich und genießen die Wärme. Und ich: Was machen die eigentlich anders? Die feiern den Sommer. Ich überlebe gerade. Weißt du, was ich gemacht habe? Ich bin in einen Nespresso-Shop. Weil es dort eine Klimaanlage gab. Oh, war das schön! Nur blöd, dass ich nicht den ganzen Tag dort verbringen konnte…
Als Asthmatikerin war Hitze nie neutral für mich. Heiße, trockene Luft, die sich anfühlt wie Sandpapier in der Kehle. Oder noch schlimmer: schwül-feuchte Luft bei uns im Rhein-Main-Gebiet (Dafür brauche ich nicht in die Tropen oder nach Südostasien!). Schwerer, angestrengter Atem. Erschöpfung, die einfach nicht weggeht. Als wenn man mir den Stecker gezogen hat!
Heute – nach vielen Jahren Atemarbeit, Buteyko-Methode und Ayurveda – ist Sommer immer noch nicht meine liebste Jahreszeit. Auch heute noch spüre ich genau, wenn Pitta bei mir kippt. Wenn ich dünnhäutiger und atemloser werde. Wenn alles zu viel ist.
Aber ich habe meinen Werkzeugkoffer. Und die Rose gehört fest dazu – als Rosenwasser-Spray auf meinem Schreibtisch, als Tee am Nachmittag, manchmal einfach ein Rosenblütenblatt zwischen den Fingern, an dem ich kurz rieche. Klein. Wirkungsvoll.
Rose und Nasenatmung – das kühlende Duo bei Hitze
Hier kommt der Teil, den du vielleicht nicht erwartest. Wenn es heiß ist, atmen die meisten schneller – und oft durch den Mund. Das fühlt sich instinktiv an, als würdest du so mehr Luft bekommen. Tut es aber nicht. Im Gegenteil: Mundatmung bei Hitze beschleunigt den Verlust von dem wichtigsten Atemgas CO₂ – ja, nicht Sauerstoff, O₂.
CO₂ kann dein Retter sein, weil es die Blutgefäße weit stellt, dafür sorgt, dass du vom Stress-Modus in den Entspannungs-Modus kommst und den Körper effizient beim Kühlen unterstützen kann.
Das klappt aber nur bei der Nasenatmung – einer der Kernpunkte der Buteyko-Methode – die Nase filtert, befeuchtet und temperiert die eingeatmete Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Die Nase ist die beste Klimaanlage, die du hast.
Ein einfacher Trick aus meiner täglichen Praxis: Die Ausatmung etwas verlängern und eine kleine Atempause nach der Ausatmung. Einfach nach dem Ausatmen einen Moment in der Stille verweilen, bevor der nächste Atemzug von selbst kommt. Die verlängerte Ausatmung und kleine Pause haben kühlende Effekte auf dein Nervensystem – und ergänzen die Rose-Wirkung auf wunderbare Weise.
Mein persönlicher Sommer-Moment: Einen kühlen Rosentee trinken, fünf Minuten hinsetzen, ruhig durch die Nase einatmen, langsam und etwas länger ausatmen und nach der Ausatmung kurz pausieren. Klingt simpel. Ist simpel. Und es bringt spürbar Ruhe in einen überhitzten Tag. Probiere es aus!
Mehr kühlende Atemübungen für den Sommer findest du in meinem Artikel über Pranayama bei Hitze.
3 einfache Rose-Rezepte für kühle Sommermomente
Du musst kein Ayurveda-Profi sein, um von der Rose zu profitieren. Diese drei Rezepte lassen sich sofort umsetzen:
1. Kühlendes Rosenwasser-Spray – selbst gemacht
Rosenwasser wirkt beruhigend und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Mit ein paar Tropfen Lavendelöl wird daraus ein wunderbar duftendes Erfrischungsspray für heiße Tage.
Du brauchst für eine 50 ml Spray-Flasche:
– 50 ml Rosenwasser (Bio-Qualität, ungespritzt)
– 5–6 Tropfen ätherisches Lavendelöl (ich bin überzeugt von doTERRA: falls du dort noch kein Konto hast, melde dich einfach bei mir)
So geht’s:
Rosenwasser und Lavendelöl in die Sprühflasche füllen und kräftig schütteln. Fertig! Mehrmals täglich auf Gesicht, Dekolleté und Handgelenke sprühen. Kühl und dunkel aufbewahren, innerhalb eines Monats aufbrauchen.
2. Ayurvedisches Rosenwasser – innen und außen
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Hier kommt der Teil, den du vielleicht nicht erwartest. Wenn es heiß ist, atmen die meisten schneller – und oft durch den Mund. Das fühlt sich instinktiv an, als würdest du so mehr Luft bekommen. Tut es aber nicht. Im Gegenteil: Mundatmung bei Hitze beschleunigt den Verlust von dem wichtigsten Atemgas CO₂ – ja, nicht Sauerstoff, O₂.
CO₂ kann dein Retter sein, weil es die Blutgefäße weit stellt, dafür sorgt, dass du vom Stress-Modus in den Entspannungs-Modus kommst und den Körper effizient beim Kühlen unterstützen kann.
Das klappt aber nur bei der Nasenatmung – einer der Kernpunkte der Buteyko-Methode – die Nase filtert, befeuchtet und temperiert die eingeatmete Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Die Nase ist die beste Klimaanlage, die du hast.
Ein einfacher Trick aus meiner täglichen Praxis: Die Ausatmung etwas verlängern und eine kleine Atempause nach der Ausatmung. Einfach nach dem Ausatmen einen Moment in der Stille verweilen, bevor der nächste Atemzug von selbst kommt. Die verlängerte Ausatmung und kleine Pause haben kühlende Effekte auf dein Nervensystem – und ergänzen die Rose-Wirkung auf wunderbare Weise.
Mein persönlicher Sommer-Moment: Einen kühlen Rosentee trinken, fünf Minuten hinsetzen, ruhig durch die Nase einatmen, langsam und etwas länger ausatmen und nach der Ausatmung kurz pausieren. Klingt simpel. Ist simpel. Und es bringt spürbar Ruhe in einen überhitzten Tag. Probiere es aus!
Mehr kühlende Atemübungen für den Sommer findest du in meinem Artikel über Pranayama bei Hitze.
3 einfache Rose-Rezepte für kühle Sommermomente
Du musst kein Ayurveda-Profi sein, um von der Rose zu profitieren. Diese drei Rezepte lassen sich sofort umsetzen:
1. Kühlendes Rosenwasser-Spray – selbst gemacht
Rosenwasser wirkt beruhigend und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Mit ein paar Tropfen Lavendelöl wird daraus ein wunderbar duftendes Erfrischungsspray für heiße Tage.
Du brauchst für eine 50 ml Spray-Flasche:
– 50 ml Rosenwasser (Bio-Qualität, ungespritzt)
– 5–6 Tropfen ätherisches Lavendelöl (ich bin überzeugt von doTERRA: falls du dort noch kein Konto hast, melde dich einfach bei mir)
So geht’s:
Rosenwasser und Lavendelöl in die Sprühflasche füllen und kräftig schütteln. Fertig! Mehrmals täglich auf Gesicht, Dekolleté und Handgelenke sprühen. Kühl und dunkel aufbewahren, innerhalb eines Monats aufbrauchen.
2. Ayurvedisches Rosenwasser – innen und außen
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Du musst kein Ayurveda-Profi sein, um von der Rose zu profitieren. Diese drei Rezepte lassen sich sofort umsetzen:
1. Kühlendes Rosenwasser-Spray – selbst gemacht
Rosenwasser wirkt beruhigend und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Mit ein paar Tropfen Lavendelöl wird daraus ein wunderbar duftendes Erfrischungsspray für heiße Tage.
Du brauchst für eine 50 ml Spray-Flasche:
– 50 ml Rosenwasser (Bio-Qualität, ungespritzt)
– 5–6 Tropfen ätherisches Lavendelöl (ich bin überzeugt von doTERRA: falls du dort noch kein Konto hast, melde dich einfach bei mir)
So geht’s:
Rosenwasser und Lavendelöl in die Sprühflasche füllen und kräftig schütteln. Fertig! Mehrmals täglich auf Gesicht, Dekolleté und Handgelenke sprühen. Kühl und dunkel aufbewahren, innerhalb eines Monats aufbrauchen.
2. Ayurvedisches Rosenwasser – innen und außen
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Rosenwasser wirkt beruhigend und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Mit ein paar Tropfen Lavendelöl wird daraus ein wunderbar duftendes Erfrischungsspray für heiße Tage.
Du brauchst für eine 50 ml Spray-Flasche:
– 50 ml Rosenwasser (Bio-Qualität, ungespritzt)
– 5–6 Tropfen ätherisches Lavendelöl (ich bin überzeugt von doTERRA: falls du dort noch kein Konto hast, melde dich einfach bei mir)
So geht’s:
Rosenwasser und Lavendelöl in die Sprühflasche füllen und kräftig schütteln. Fertig! Mehrmals täglich auf Gesicht, Dekolleté und Handgelenke sprühen. Kühl und dunkel aufbewahren, innerhalb eines Monats aufbrauchen.
2. Ayurvedisches Rosenwasser – innen und außen
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Dieses Rezept geht einen Schritt weiter:
Mit Kardamom und Jaggery (dem ayurvedischen Vollrohrzucker) entsteht ein Rosenwasser, das du trinken und auf die Haut sprühen kannst.
Doppelt kühlend.
Du brauchst (für ca. 200 ml):
– 1 TL getrocknete Rosenblütenblätter (bio, ungespritzt)
– 200 ml stilles Wasser
– ½ TL Kardamomkapseln
– 1 TL Jaggery (alternativ Kokosblütenzucker – der auch kühlende Eigenschaften hat)
– Optional: 1 TL reines Rosenwasser in Lebensmittelqualität für intensiveren Duft
So geht’s:
1. Lasse das Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
2. Gib die Rosenblüten und den Kardamom hinein. Und lasse das Ganze 5–7 Minuten auf kleinster Flamme ziehen – nicht kochen.
3. Absieben, auf ca. 40° abkühlen lassen und mit Jaggery süßen.
4. Nach Wunsch einen Teelöffel Rosenwasser dazugeben.
Innerlich: Lauwarm oder zimmerwarm trinken – morgens oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal zur Regeneration bei Hitze und zur Hautpflege von innen.
Äußerlich: Abgekühlt in eine Sprühflasche füllen und als Gesichtswasser oder Erfrischung zwischendurch verwenden.
3. Rosen-Lavendel-Butter – der Sommergenuss
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Eine etwas andere und leckere Butter-Variante, die du unbedingt mal ausprobieren musst. So köstlich.
Ich lasse sie nach dem Vermengen außerhalb vom Kühlschrank stehen, damit sich der Geschmack der Blüten in der Butter verteilen kann.
Zutaten:
- 250 g weiche Butter
- 3-5 ungespritzite Rosenblüten (Blütenblätter ablösen)
- eine Lavendelblüte oder ein paar Lavendelblätter
- etwas Puderzucker
- eine Prise Steinsalz
Vermenge alles sanft miteinander. Eine etwas andere und aromatische Butter, die auf frischem Brot zu einem kleinen Sommerabendritual werden kann. Köstlich.
Pitta: Nur wenig Steinsalz verwenden, ich empfehle das rosafarbene Himalayasalz
Kapha: Eine Prise gemahlenen roten Pfeffer oder Pippali, langen Pfeffer, zugeben. Sei sehr sparsam mit Puderzucker Oder verwende besser Jaggery, den ayurvedischen, ganz fein gemahlenen Zucker.
Häufige Fragen zur Rose im Sommer
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Kann ich Rosenwasser innerlich trinken?
Ja – Rosenwasser in Bio- und Lebensmittelqualität kannst du Speisen hinzufügen. Ich mache das gern im Sommer übers Porridge, weil es kühlend wirkt. Oder auch über Reis geträufelt.
Welche Rosenart eignet sich am besten?
Im Ayurveda werden vor allem Rosa damascena (Damaszener Rose) und Rosa centifolia (hundertblättrige Rose) verwendet. Wichtig: kräftiger Duft, rote oder rosa Blütenblätter, und unbedingt bio und ungespritzt – Rosen werden leider häufig intensiv behandelt.
Ist Rose auch bei Atemwegsproblemen oder Asthma geeignet?
Der beruhigende Rosenduft kann das Nervensystem entspannen und damit auch den Atem ruhiger werden lassen, weil die Atemwege sich leichter öffnen können und weiter werden. Damit kann dir das Atmen leichter fallen. Als Rosenwasser-Spray oder im Tee kann sie den Körper begleiten. Bei bestehenden Atemwegsproblemen bitte immer mit deiner (Ayurveda-) Ärztin absprechen.
Wirkt die Rose nur auf den Körper oder auch auf die Stimmung?
Beides. Im Ayurveda stärkt die Rose Sattva – innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Wenn die Hitze auf die Nerven schlägt und die Reizbarkeit steigt, ist das kein Zufall: Das ist Pitta. Und die Rose kennt genau diesen Zustand.
Fazit: Rose Ayurveda kühlend – so wird sie dein Sommer-Begleiter
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
Die Rose ist weit mehr als ein schönes Symbol für Liebe.
Sie ist ein feines Werkzeug für deinen aufgeheizten Körper, für den aufgeheizten Geist, für alle, die im Sommer das Gefühl kennen: Alle feiern – und ich überlebe gerade.
Kombiniert mit ruhiger Nasenatmung und der kleinen Atempause nach der Ausatmung entsteht ein kraftvolles Duo für heiße Tage. Ayurveda und Atemarbeit – das ist kein Widerspruch, sondern das Herzstück meines Atemcoachings Breathing Ayurveda®.
Das Schönste daran? Die Rose blüht gerade. Vielleicht sogar bei dir im Garten.
Ich bin gespannt: Hast du schon mal Rosenwasser oder Rosenblüten für mehr als ein Blumengesteck genutzt? Welche Erfahrungen hast du mit der Rose gemacht – im Sommer oder ganzjährig? Und: Was ist dein persönlicher Hitze-Tipp? Schreib mir in die Kommentare – ich lese wirklich jeden einzelnen.
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Übrigens – ein praktischer Tipp aus meinem kostenlosen Sommer-Guide, den ich dir einfach nicht vorenthalten möchte:
Mache den SELBSTCHECK · 7 FRAGEN · 2 MINUTEN
Wie Pitta-überhitzt bist du gerade?
Mehr davon? Im Sommer-Guide stecken noch viele weitere Impulse für kühle Energie und einen ruhigen Atem – kompakt und sofort umsetzbar.
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