Nervensystem stärken durch Atmung: Unterstützung bei Atemproblemen
Schön, dass du da bist! Du hast Atemprobleme und fühlst dich dadurch oft eingeschränkt? Deine Atmung wird bei Stress hektisch und flach, nachts wachst du auf, weil deine Nase dicht ist, und Treppensteigen wird zur Herausforderung. Jeder Infekt wirft dich tagelang zurück. Dein Nervensystem läuft auf Hochtouren – und dein Atem zeigt es dir. Das kennst du nur zu gut, und dabei hast du schon so vieles probiert.
Ich zeige dir einen anderen Weg: Wie du durch bewusstes Atemtraining dein Nervensystem stärken und wieder durchatmen kannst – ohne komplizierte Routinen, dafür mit spürbarer Wirkung.
Inhaltsverzeichnis
1. Meine Geschichte mit Atemnot und Asthma
Weißt du, ich war selbst genau da, wo du vielleicht gerade stehst. Seit meiner Jugend habe ich Asthma. Und in meinem stressigen Beruf, mit einer 60-Stunden-Woche, war ich irgendwann komplett ausgepowert. Nach meiner dritten Lungenentzündung lag ich fast ein Jahr flach. Der Weg zur Toilette fühlte sich an wie ein Marathon.
Ich weiß also genau, wie Atemnot dein Leben einschränkt. Heute, mit Atemcoaching, Ayurveda und der Buteyko-Methode, habe ich wieder zu einem energiegeladenen, erfüllten Leben gefunden.
Und ich weiß: Wenn ich das geschafft habe, dann schaffst du das auch.
2. Warum 80% der Menschen falsch atmen
Lass uns zuerst schauen, warum so viele von uns nicht optimal atmen.
Die meisten von uns haben sich eine chronische Überatmung angewöhnt. Durch viel sitzende Tätigkeit und andauernden Stress atmen wir zu schnell, zu flach, in die Brust – und oftmals durch den Mund.
Statt entspannt über die Nase in den Bauch zu atmen, hetzen wir durch den Tag und unser Atem hetzt mit. Das kann auf Dauer richtig viele Beschwerden auslösen: Müdigkeit, Infekte, und ja – auch diese Atemnot, die du vielleicht kennst.
Bist du dir nicht sicher, ob deine Atmung auch betroffen ist? Lerne richtig zu atmen mit Buteyko Atemcoaching.
3. Was bedeutet "ruhiger Atem" wirklich?
Bevor wir weitermachen, lass uns kurz ein Missverständnis aufklären. Oft hört man: „Nimm einen tiefen Atemzug“. Und viele denken sofort: Ich muss jetzt ganz viel Luft holen. Aber genau das ist falsch.
„Tief atmen“ bedeutet nicht, dass du viel Luft einatmest. Es bedeutet, dass du räumlich atmest – nämlich über das Zwerchfell nach unten. Ganz sanft und ganz ruhig.
Deshalb sage ich lieber „sanft“ und „ruhig“ statt „tief“. So weiß dein Körper genau, was gemeint ist.
4. Drei Gründe, wie dein Atem dein Nervensystem beruhigt
Stell dir vor, du hättest einen Schalter, mit dem du jederzeit Ruhe und Entspannung aktivieren könntest.
Genau das ist dein Atem! Hier sind drei Gründe, warum er so kraftvoll ist.
4.1 Grund 1: Längeres Ausatmen aktiviert den Entspannungsnerv
Wenn du länger ausatmest als einatmest, aktivierst du deinen Parasympathikus – das ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Stell dir vor, du atmest sanft ein, vier Sekunden, und dann atmest du ruhig sechs Sekunden aus. Genau in diesem Moment schickst du deinem Körper das Signal: Alles gut, du kannst entspannen.
Kennst du das, wenn du die Treppe hochgehst und oben völlig aus der Puste bist? Genau da hilft dir dieses längere Ausatmen. Probier es mal – es ist wie ein kleiner Trick, der dir im Alltag Luft verschafft. Übrigens, wenn du lernen willst, wie du Stress mit Atemtechniken in den Griff bekommst, habe ich da noch ein paar Ideen für dich.
4.2 Grund 2: Bewusster Atem senkt Stresshormone und verbessert deine Sauerstoffversorgung
Dein bewusster Atem ist der Schlüssel, um Stresshormone wie Cortisol runterzufahren. Stell dir vor: Du hetzt von Termin zu Termin, der Kopf rattert, und dein Atem wird flach und kurz. Genau hier kommt der bewusste, ruhige Atem ins Spiel. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden sanft einatmest und sechs Sekunden ruhig ausatmest, signalisiert das deinem Körper: Alles in Ordnung. Die Stresshormone sinken, dein Puls beruhigt sich, und du kommst wieder in deine Kraft.
Stell dir vor, du stehst vor einer Präsentation, Herzklopfen, flauer Magen – und dann nimmst du dir diesen Moment für den ruhigen Atem. Plötzlich wird alles leichter.
Und jetzt noch ein Beispiel aus deinem Mama-Alltag: Du hast deine Jungs von der Schule abgeholt, und jetzt wollen sie im Garten noch eine Runde mit dem Ball toben. Bisher war dein Motto: Sobald dir die Puste ausgeht, atmest du durch den Mund. Aber ab heute weißt du: Ich bleibe bei der Nasenatmung, ganz ruhig. Und plötzlich merkst du: Wow, ich habe ja viel mehr Kondition! Du kannst länger mit deinen Kindern spielen, ohne aus der Puste zu geraten.
Warum das so ist? Das hat mit dem Bohr-Effekt zu tun. Kurz gesagt: Wenn du ruhig und durch die Nase atmest, können deine Zellen den Sauerstoff viel besser aus dem Blut aufnehmen. Das ist wie ein Taxi (nämlich das rote Blutkörperchen), das seine Fahrgäste (den Sauerstoff) endlich aussteigen lässt (um in der Zelle Energie bereit zu stellen).
4.3 Grund 3: Die Atempause nach dem Ausatmen beruhigt das Nervensystem zusätzlich
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Weißt du, ich war selbst genau da, wo du vielleicht gerade stehst. Seit meiner Jugend habe ich Asthma. Und in meinem stressigen Beruf, mit einer 60-Stunden-Woche, war ich irgendwann komplett ausgepowert. Nach meiner dritten Lungenentzündung lag ich fast ein Jahr flach. Der Weg zur Toilette fühlte sich an wie ein Marathon.
Ich weiß also genau, wie Atemnot dein Leben einschränkt. Heute, mit Atemcoaching, Ayurveda und der Buteyko-Methode, habe ich wieder zu einem energiegeladenen, erfüllten Leben gefunden.
Und ich weiß: Wenn ich das geschafft habe, dann schaffst du das auch.
2. Warum 80% der Menschen falsch atmen
Lass uns zuerst schauen, warum so viele von uns nicht optimal atmen.
Die meisten von uns haben sich eine chronische Überatmung angewöhnt. Durch viel sitzende Tätigkeit und andauernden Stress atmen wir zu schnell, zu flach, in die Brust – und oftmals durch den Mund.
Statt entspannt über die Nase in den Bauch zu atmen, hetzen wir durch den Tag und unser Atem hetzt mit. Das kann auf Dauer richtig viele Beschwerden auslösen: Müdigkeit, Infekte, und ja – auch diese Atemnot, die du vielleicht kennst.
Bist du dir nicht sicher, ob deine Atmung auch betroffen ist? Lerne richtig zu atmen mit Buteyko Atemcoaching.
3. Was bedeutet "ruhiger Atem" wirklich?
Bevor wir weitermachen, lass uns kurz ein Missverständnis aufklären. Oft hört man: „Nimm einen tiefen Atemzug“. Und viele denken sofort: Ich muss jetzt ganz viel Luft holen. Aber genau das ist falsch.
„Tief atmen“ bedeutet nicht, dass du viel Luft einatmest. Es bedeutet, dass du räumlich atmest – nämlich über das Zwerchfell nach unten. Ganz sanft und ganz ruhig.
Deshalb sage ich lieber „sanft“ und „ruhig“ statt „tief“. So weiß dein Körper genau, was gemeint ist.
4. Drei Gründe, wie dein Atem dein Nervensystem beruhigt
Stell dir vor, du hättest einen Schalter, mit dem du jederzeit Ruhe und Entspannung aktivieren könntest.
Genau das ist dein Atem! Hier sind drei Gründe, warum er so kraftvoll ist.
4.1 Grund 1: Längeres Ausatmen aktiviert den Entspannungsnerv
Wenn du länger ausatmest als einatmest, aktivierst du deinen Parasympathikus – das ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Stell dir vor, du atmest sanft ein, vier Sekunden, und dann atmest du ruhig sechs Sekunden aus. Genau in diesem Moment schickst du deinem Körper das Signal: Alles gut, du kannst entspannen.
Kennst du das, wenn du die Treppe hochgehst und oben völlig aus der Puste bist? Genau da hilft dir dieses längere Ausatmen. Probier es mal – es ist wie ein kleiner Trick, der dir im Alltag Luft verschafft. Übrigens, wenn du lernen willst, wie du Stress mit Atemtechniken in den Griff bekommst, habe ich da noch ein paar Ideen für dich.
4.2 Grund 2: Bewusster Atem senkt Stresshormone und verbessert deine Sauerstoffversorgung
Dein bewusster Atem ist der Schlüssel, um Stresshormone wie Cortisol runterzufahren. Stell dir vor: Du hetzt von Termin zu Termin, der Kopf rattert, und dein Atem wird flach und kurz. Genau hier kommt der bewusste, ruhige Atem ins Spiel. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden sanft einatmest und sechs Sekunden ruhig ausatmest, signalisiert das deinem Körper: Alles in Ordnung. Die Stresshormone sinken, dein Puls beruhigt sich, und du kommst wieder in deine Kraft.
Stell dir vor, du stehst vor einer Präsentation, Herzklopfen, flauer Magen – und dann nimmst du dir diesen Moment für den ruhigen Atem. Plötzlich wird alles leichter.
Und jetzt noch ein Beispiel aus deinem Mama-Alltag: Du hast deine Jungs von der Schule abgeholt, und jetzt wollen sie im Garten noch eine Runde mit dem Ball toben. Bisher war dein Motto: Sobald dir die Puste ausgeht, atmest du durch den Mund. Aber ab heute weißt du: Ich bleibe bei der Nasenatmung, ganz ruhig. Und plötzlich merkst du: Wow, ich habe ja viel mehr Kondition! Du kannst länger mit deinen Kindern spielen, ohne aus der Puste zu geraten.
Warum das so ist? Das hat mit dem Bohr-Effekt zu tun. Kurz gesagt: Wenn du ruhig und durch die Nase atmest, können deine Zellen den Sauerstoff viel besser aus dem Blut aufnehmen. Das ist wie ein Taxi (nämlich das rote Blutkörperchen), das seine Fahrgäste (den Sauerstoff) endlich aussteigen lässt (um in der Zelle Energie bereit zu stellen).
4.3 Grund 3: Die Atempause nach dem Ausatmen beruhigt das Nervensystem zusätzlich
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Lass uns zuerst schauen, warum so viele von uns nicht optimal atmen.
Die meisten von uns haben sich eine chronische Überatmung angewöhnt. Durch viel sitzende Tätigkeit und andauernden Stress atmen wir zu schnell, zu flach, in die Brust – und oftmals durch den Mund.
Statt entspannt über die Nase in den Bauch zu atmen, hetzen wir durch den Tag und unser Atem hetzt mit. Das kann auf Dauer richtig viele Beschwerden auslösen: Müdigkeit, Infekte, und ja – auch diese Atemnot, die du vielleicht kennst.
Bist du dir nicht sicher, ob deine Atmung auch betroffen ist? Lerne richtig zu atmen mit Buteyko Atemcoaching.
3. Was bedeutet "ruhiger Atem" wirklich?
Bevor wir weitermachen, lass uns kurz ein Missverständnis aufklären. Oft hört man: „Nimm einen tiefen Atemzug“. Und viele denken sofort: Ich muss jetzt ganz viel Luft holen. Aber genau das ist falsch.
„Tief atmen“ bedeutet nicht, dass du viel Luft einatmest. Es bedeutet, dass du räumlich atmest – nämlich über das Zwerchfell nach unten. Ganz sanft und ganz ruhig.
Deshalb sage ich lieber „sanft“ und „ruhig“ statt „tief“. So weiß dein Körper genau, was gemeint ist.
4. Drei Gründe, wie dein Atem dein Nervensystem beruhigt
Stell dir vor, du hättest einen Schalter, mit dem du jederzeit Ruhe und Entspannung aktivieren könntest.
Genau das ist dein Atem! Hier sind drei Gründe, warum er so kraftvoll ist.
4.1 Grund 1: Längeres Ausatmen aktiviert den Entspannungsnerv
Wenn du länger ausatmest als einatmest, aktivierst du deinen Parasympathikus – das ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Stell dir vor, du atmest sanft ein, vier Sekunden, und dann atmest du ruhig sechs Sekunden aus. Genau in diesem Moment schickst du deinem Körper das Signal: Alles gut, du kannst entspannen.
Kennst du das, wenn du die Treppe hochgehst und oben völlig aus der Puste bist? Genau da hilft dir dieses längere Ausatmen. Probier es mal – es ist wie ein kleiner Trick, der dir im Alltag Luft verschafft. Übrigens, wenn du lernen willst, wie du Stress mit Atemtechniken in den Griff bekommst, habe ich da noch ein paar Ideen für dich.
4.2 Grund 2: Bewusster Atem senkt Stresshormone und verbessert deine Sauerstoffversorgung
Dein bewusster Atem ist der Schlüssel, um Stresshormone wie Cortisol runterzufahren. Stell dir vor: Du hetzt von Termin zu Termin, der Kopf rattert, und dein Atem wird flach und kurz. Genau hier kommt der bewusste, ruhige Atem ins Spiel. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden sanft einatmest und sechs Sekunden ruhig ausatmest, signalisiert das deinem Körper: Alles in Ordnung. Die Stresshormone sinken, dein Puls beruhigt sich, und du kommst wieder in deine Kraft.
Stell dir vor, du stehst vor einer Präsentation, Herzklopfen, flauer Magen – und dann nimmst du dir diesen Moment für den ruhigen Atem. Plötzlich wird alles leichter.
Und jetzt noch ein Beispiel aus deinem Mama-Alltag: Du hast deine Jungs von der Schule abgeholt, und jetzt wollen sie im Garten noch eine Runde mit dem Ball toben. Bisher war dein Motto: Sobald dir die Puste ausgeht, atmest du durch den Mund. Aber ab heute weißt du: Ich bleibe bei der Nasenatmung, ganz ruhig. Und plötzlich merkst du: Wow, ich habe ja viel mehr Kondition! Du kannst länger mit deinen Kindern spielen, ohne aus der Puste zu geraten.
Warum das so ist? Das hat mit dem Bohr-Effekt zu tun. Kurz gesagt: Wenn du ruhig und durch die Nase atmest, können deine Zellen den Sauerstoff viel besser aus dem Blut aufnehmen. Das ist wie ein Taxi (nämlich das rote Blutkörperchen), das seine Fahrgäste (den Sauerstoff) endlich aussteigen lässt (um in der Zelle Energie bereit zu stellen).
4.3 Grund 3: Die Atempause nach dem Ausatmen beruhigt das Nervensystem zusätzlich
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Bevor wir weitermachen, lass uns kurz ein Missverständnis aufklären. Oft hört man: „Nimm einen tiefen Atemzug“. Und viele denken sofort: Ich muss jetzt ganz viel Luft holen. Aber genau das ist falsch.
„Tief atmen“ bedeutet nicht, dass du viel Luft einatmest. Es bedeutet, dass du räumlich atmest – nämlich über das Zwerchfell nach unten. Ganz sanft und ganz ruhig.
Deshalb sage ich lieber „sanft“ und „ruhig“ statt „tief“. So weiß dein Körper genau, was gemeint ist.
4. Drei Gründe, wie dein Atem dein Nervensystem beruhigt
Stell dir vor, du hättest einen Schalter, mit dem du jederzeit Ruhe und Entspannung aktivieren könntest.
Genau das ist dein Atem! Hier sind drei Gründe, warum er so kraftvoll ist.
4.1 Grund 1: Längeres Ausatmen aktiviert den Entspannungsnerv
Wenn du länger ausatmest als einatmest, aktivierst du deinen Parasympathikus – das ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Stell dir vor, du atmest sanft ein, vier Sekunden, und dann atmest du ruhig sechs Sekunden aus. Genau in diesem Moment schickst du deinem Körper das Signal: Alles gut, du kannst entspannen.
Kennst du das, wenn du die Treppe hochgehst und oben völlig aus der Puste bist? Genau da hilft dir dieses längere Ausatmen. Probier es mal – es ist wie ein kleiner Trick, der dir im Alltag Luft verschafft. Übrigens, wenn du lernen willst, wie du Stress mit Atemtechniken in den Griff bekommst, habe ich da noch ein paar Ideen für dich.
4.2 Grund 2: Bewusster Atem senkt Stresshormone und verbessert deine Sauerstoffversorgung
Dein bewusster Atem ist der Schlüssel, um Stresshormone wie Cortisol runterzufahren. Stell dir vor: Du hetzt von Termin zu Termin, der Kopf rattert, und dein Atem wird flach und kurz. Genau hier kommt der bewusste, ruhige Atem ins Spiel. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden sanft einatmest und sechs Sekunden ruhig ausatmest, signalisiert das deinem Körper: Alles in Ordnung. Die Stresshormone sinken, dein Puls beruhigt sich, und du kommst wieder in deine Kraft.
Stell dir vor, du stehst vor einer Präsentation, Herzklopfen, flauer Magen – und dann nimmst du dir diesen Moment für den ruhigen Atem. Plötzlich wird alles leichter.
Und jetzt noch ein Beispiel aus deinem Mama-Alltag: Du hast deine Jungs von der Schule abgeholt, und jetzt wollen sie im Garten noch eine Runde mit dem Ball toben. Bisher war dein Motto: Sobald dir die Puste ausgeht, atmest du durch den Mund. Aber ab heute weißt du: Ich bleibe bei der Nasenatmung, ganz ruhig. Und plötzlich merkst du: Wow, ich habe ja viel mehr Kondition! Du kannst länger mit deinen Kindern spielen, ohne aus der Puste zu geraten.
Warum das so ist? Das hat mit dem Bohr-Effekt zu tun. Kurz gesagt: Wenn du ruhig und durch die Nase atmest, können deine Zellen den Sauerstoff viel besser aus dem Blut aufnehmen. Das ist wie ein Taxi (nämlich das rote Blutkörperchen), das seine Fahrgäste (den Sauerstoff) endlich aussteigen lässt (um in der Zelle Energie bereit zu stellen).
4.3 Grund 3: Die Atempause nach dem Ausatmen beruhigt das Nervensystem zusätzlich
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Stell dir vor, du hättest einen Schalter, mit dem du jederzeit Ruhe und Entspannung aktivieren könntest.
Genau das ist dein Atem! Hier sind drei Gründe, warum er so kraftvoll ist.
4.1 Grund 1: Längeres Ausatmen aktiviert den Entspannungsnerv
Wenn du länger ausatmest als einatmest, aktivierst du deinen Parasympathikus – das ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Stell dir vor, du atmest sanft ein, vier Sekunden, und dann atmest du ruhig sechs Sekunden aus. Genau in diesem Moment schickst du deinem Körper das Signal: Alles gut, du kannst entspannen.
Kennst du das, wenn du die Treppe hochgehst und oben völlig aus der Puste bist? Genau da hilft dir dieses längere Ausatmen. Probier es mal – es ist wie ein kleiner Trick, der dir im Alltag Luft verschafft. Übrigens, wenn du lernen willst, wie du Stress mit Atemtechniken in den Griff bekommst, habe ich da noch ein paar Ideen für dich.
4.2 Grund 2: Bewusster Atem senkt Stresshormone und verbessert deine Sauerstoffversorgung
Dein bewusster Atem ist der Schlüssel, um Stresshormone wie Cortisol runterzufahren. Stell dir vor: Du hetzt von Termin zu Termin, der Kopf rattert, und dein Atem wird flach und kurz. Genau hier kommt der bewusste, ruhige Atem ins Spiel. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden sanft einatmest und sechs Sekunden ruhig ausatmest, signalisiert das deinem Körper: Alles in Ordnung. Die Stresshormone sinken, dein Puls beruhigt sich, und du kommst wieder in deine Kraft.
Stell dir vor, du stehst vor einer Präsentation, Herzklopfen, flauer Magen – und dann nimmst du dir diesen Moment für den ruhigen Atem. Plötzlich wird alles leichter.
Und jetzt noch ein Beispiel aus deinem Mama-Alltag: Du hast deine Jungs von der Schule abgeholt, und jetzt wollen sie im Garten noch eine Runde mit dem Ball toben. Bisher war dein Motto: Sobald dir die Puste ausgeht, atmest du durch den Mund. Aber ab heute weißt du: Ich bleibe bei der Nasenatmung, ganz ruhig. Und plötzlich merkst du: Wow, ich habe ja viel mehr Kondition! Du kannst länger mit deinen Kindern spielen, ohne aus der Puste zu geraten.
Warum das so ist? Das hat mit dem Bohr-Effekt zu tun. Kurz gesagt: Wenn du ruhig und durch die Nase atmest, können deine Zellen den Sauerstoff viel besser aus dem Blut aufnehmen. Das ist wie ein Taxi (nämlich das rote Blutkörperchen), das seine Fahrgäste (den Sauerstoff) endlich aussteigen lässt (um in der Zelle Energie bereit zu stellen).
4.3 Grund 3: Die Atempause nach dem Ausatmen beruhigt das Nervensystem zusätzlich
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Wenn du länger ausatmest als einatmest, aktivierst du deinen Parasympathikus – das ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Stell dir vor, du atmest sanft ein, vier Sekunden, und dann atmest du ruhig sechs Sekunden aus. Genau in diesem Moment schickst du deinem Körper das Signal: Alles gut, du kannst entspannen.
Kennst du das, wenn du die Treppe hochgehst und oben völlig aus der Puste bist? Genau da hilft dir dieses längere Ausatmen. Probier es mal – es ist wie ein kleiner Trick, der dir im Alltag Luft verschafft. Übrigens, wenn du lernen willst, wie du Stress mit Atemtechniken in den Griff bekommst, habe ich da noch ein paar Ideen für dich.
4.2 Grund 2: Bewusster Atem senkt Stresshormone und verbessert deine Sauerstoffversorgung
Dein bewusster Atem ist der Schlüssel, um Stresshormone wie Cortisol runterzufahren. Stell dir vor: Du hetzt von Termin zu Termin, der Kopf rattert, und dein Atem wird flach und kurz. Genau hier kommt der bewusste, ruhige Atem ins Spiel. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden sanft einatmest und sechs Sekunden ruhig ausatmest, signalisiert das deinem Körper: Alles in Ordnung. Die Stresshormone sinken, dein Puls beruhigt sich, und du kommst wieder in deine Kraft.
Stell dir vor, du stehst vor einer Präsentation, Herzklopfen, flauer Magen – und dann nimmst du dir diesen Moment für den ruhigen Atem. Plötzlich wird alles leichter.
Und jetzt noch ein Beispiel aus deinem Mama-Alltag: Du hast deine Jungs von der Schule abgeholt, und jetzt wollen sie im Garten noch eine Runde mit dem Ball toben. Bisher war dein Motto: Sobald dir die Puste ausgeht, atmest du durch den Mund. Aber ab heute weißt du: Ich bleibe bei der Nasenatmung, ganz ruhig. Und plötzlich merkst du: Wow, ich habe ja viel mehr Kondition! Du kannst länger mit deinen Kindern spielen, ohne aus der Puste zu geraten.
Warum das so ist? Das hat mit dem Bohr-Effekt zu tun. Kurz gesagt: Wenn du ruhig und durch die Nase atmest, können deine Zellen den Sauerstoff viel besser aus dem Blut aufnehmen. Das ist wie ein Taxi (nämlich das rote Blutkörperchen), das seine Fahrgäste (den Sauerstoff) endlich aussteigen lässt (um in der Zelle Energie bereit zu stellen).
4.3 Grund 3: Die Atempause nach dem Ausatmen beruhigt das Nervensystem zusätzlich
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Dein bewusster Atem ist der Schlüssel, um Stresshormone wie Cortisol runterzufahren. Stell dir vor: Du hetzt von Termin zu Termin, der Kopf rattert, und dein Atem wird flach und kurz. Genau hier kommt der bewusste, ruhige Atem ins Spiel. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden sanft einatmest und sechs Sekunden ruhig ausatmest, signalisiert das deinem Körper: Alles in Ordnung. Die Stresshormone sinken, dein Puls beruhigt sich, und du kommst wieder in deine Kraft.
Stell dir vor, du stehst vor einer Präsentation, Herzklopfen, flauer Magen – und dann nimmst du dir diesen Moment für den ruhigen Atem. Plötzlich wird alles leichter.
Und jetzt noch ein Beispiel aus deinem Mama-Alltag: Du hast deine Jungs von der Schule abgeholt, und jetzt wollen sie im Garten noch eine Runde mit dem Ball toben. Bisher war dein Motto: Sobald dir die Puste ausgeht, atmest du durch den Mund. Aber ab heute weißt du: Ich bleibe bei der Nasenatmung, ganz ruhig. Und plötzlich merkst du: Wow, ich habe ja viel mehr Kondition! Du kannst länger mit deinen Kindern spielen, ohne aus der Puste zu geraten.
Warum das so ist? Das hat mit dem Bohr-Effekt zu tun. Kurz gesagt: Wenn du ruhig und durch die Nase atmest, können deine Zellen den Sauerstoff viel besser aus dem Blut aufnehmen. Das ist wie ein Taxi (nämlich das rote Blutkörperchen), das seine Fahrgäste (den Sauerstoff) endlich aussteigen lässt (um in der Zelle Energie bereit zu stellen).
4.3 Grund 3: Die Atempause nach dem Ausatmen beruhigt das Nervensystem zusätzlich
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Die Atempause nach dem Ausatmen ist wie ein kleiner Geheimtrick. Nach dem Ausatmen für einen Moment innehalten – das beruhigt dein Stresssystem. Das ist, als würdest du deinem Körper sagen: Wir stehen jetzt kurz still, alles darf sich setzen.
Stell dir vor, du sitzt im Auto im Stau, alles hupt, Stress pur. Diese kleine Atempause ist wie ein kurzer Moment, in dem der Motor kurz ausgeht. Und zack – dein Körper beruhigt sich wieder.
Und weißt du, wer dir das perfekt vormacht? Schau dir mal abends deine Kinder an, wenn sie schlafen. Babys und kleine Kinder atmen von Natur aus so gesund: sanftes Einatmen, ruhiges, längeres Ausatmen, dann eine kleine Atempause. Diese natürliche Atempause dürfen wir uns wieder angewöhnen.
5. Praktische Atemübungen für deinen Alltag
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Jetzt wird’s praktisch. Hier sind drei einfache Atemübungen, die du sofort ausprobieren kannst:
5.1 Übung 1: Längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Atme vier Sekunden sanft ein, dann sechs Sekunden ruhig aus.
Wenn sechs Sekunden zu lang sind, fang mit drei Sekunden ein und fünf Sekunden aus an.
Mach das ein paar Mal hintereinander und spüre, wie dein Körper ruhiger wird.
5.2 Übung 2: Die Atempause
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Atme wie bei der ersten Übung vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus und halte für zwei bis drei Sekunden inne nach der Ausatmung.
Dann wiederhole das Ganze. Diese kleine Pause gibt deinem Nervensystem Zeit, sich zu entspannen.
5.3 Übung 3: Fokus auf den Atem
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
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Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Lenke deinen Fokus bewusst auf deinen Atem. Atme ganz bewusst und langsam, um deinen Körper zu beruhigen. Das kannst du jederzeit machen – beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder abends vor dem Einschlafen.
Wenn du auch die yogischen Atemtechniken kennenlernen möchtest, schau dir gerne mal Pranayama an.
Du willst wissen, worauf es bei gesunder Atmung wirklich ankommt? Die Big Five der Atmung dein ultimativer Leitfaden: Nasenatmung 24/7, Zwerchfellatmung, leise Atmung, langsame Atmung und loslassendes Ausatmen – das sind die fünf Säulen, die deine Atmung richtig stark machen.
6. Fazit: Du hast die Kraft in dir – mit jedem Atemzug
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt.
Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
deine Jutta
Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
Du hast jetzt drei einfache Wege kennengelernt, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und mehr Energie gewinnen kannst. Das Schönste daran: Du trägst dieses Werkzeug immer bei dir – 24/7, kostenfrei und unglaublich wirkungsvoll.
Im 1:1 Buteyko Atemtraining begleite ich dich individuell auf deinem Weg.
Ich habe Breathing Ayurveda für dich entwickelt:
Damit du trotz chronisch verstopfter Nase, Atemwegserkrankung oder Asthma wieder auf deinen Körper hören lernst – und dein Leben mit Energie, Lebensfreude und Gelassenheit füllst.
Katharina hat das schon erlebt – lies gerne, wie sie ihre Energie zurückgewonnen hat:
„Das Atemcoaching mit Jutta hat mir mein Vertrauen in meine Atmung und meinen Körper zurückgegeben. Ich weiß jetzt, wie ich meine Atembeschwerden ganz alleine in den Griff bekomme und fühle mich endlich wieder sicher mit meiner Atmung. Mir geht es wieder gut. Ich werde natürlich weiterhin Buteyko üben und fühle mich damit für die Zukunft bestens aufgestellt. Ich kann Juttas Coaching wirklich absolut JEDEM empfehlen und würde es jederzeit wieder machen.“
Du schaffst das auch. Ich glaube an dich.
Welche der drei Atemübungen spricht dich am meisten an? Oder hast du eine eigene Atemtechnik, die dir hilft? Teile sie gerne in den Kommentaren!
Atementspannte Grüße
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Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Atemtraining kann Menschen mit Atemproblemen unterstützen, ersetzt jedoch keine medizinische Therapie.
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