Frauen atmen anders – und es wird Zeit, dass wir darüber reden
Stell dir vor, was mir letzte Woche in meinem Pränatal-Yoga-Kurs passiert ist.
Ich sitze mit meinen Schwangeren auf der Matte. Ruhige Atmosphäre, weiches Licht, alle ankommen lassen. Ich beobachte – so wie ich das immer tue – wie die Frauen atmen. Und dann fällt es mir auf: gleich zwei von ihnen atmen fast durchgängig durch den Mund. Die Lippen leicht geöffnet, der Atem hörbar, die Brust weit oben.
Ich frage sanft nach. Und beide sagen dasselbe: „Meine Nase ist seit der Schwangerschaft ständig verstopft. Das kenne ich sonst überhaupt nicht."
Ich nickte – und innerlich dachte ich: Da ist doch was. Das ist kein Zufall. Das steckt doch tiefer.
Und dann: Das betrifft doch nicht nur Schwangere.
Dieser Gedanke ließ mich einfach nicht mehr los.
Inhaltsverzeichnis
Ich kenne das. Aus eigener Erfahrung.
Bevor ich weitererzähle – ich bin Asthmatikerin. Auch heute – zum Glück seit über einem Jahr symptomfrei. Jahrelang bedeutete das für mich: häufige Infekte, Atemnot, das Gefühl, nie wirklich frei durchzuatmen. Damals dachte ich, das sei einfach mein Schicksal. Mein Körper. Mein Problem.
Heute weiß ich: Ich bin eine Frau – mit einem Atemsystem, das von Natur aus anders funktioniert als das eines Mannes. Nur hat mir das nie jemand erklärt.
Das möchte ich heute nachholen. Für dich.
Warte mal kurz – Frauen atmen wirklich anders?
Ja. Tatsächlich. Und zwar nicht nur ein bisschen.
Frauen haben anatomisch kleinere Lungen – etwa 25–30 % weniger Kapazität als Männer.
Unsere Atemwege sind enger, unsere Nasenhöhle kleiner. Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, ist bei uns kürzer. In der Konsequenz neigen wir dazu, schneller und flacher zu atmen – und öfter mit der Brust statt mit dem Bauch.
Das klingt erstmal unspektakulär. Aber in Kombination mit unseren Hormonen? Da wird es richtig interessant.
Das heimliche Atemgaspedal: Progesteron
Kennst du das Gefühl, in der Woche vor deiner Periode irgendwie unruhiger zu atmen? Schneller. Flacher. Als ob die Luft nie ganz reicht?
Das ist kein Einbilden. Das ist Progesteron.
Dieses Hormon – das in der zweiten Zyklushälfte ansteigt – wirkt direkt auf die Atemzentren im Hirnstamm (das ist der Teil deines Gehirns, der deinen Atem automatisch steuert). Es macht sie empfindlicher für CO₂ und kurbelt die Atemfrequenz an. Das Ergebnis: Du atmest mehr, als dein Körper eigentlich bräuchte. Der CO₂-Spiegel im Blut sinkt.
Und hier wird es paradox: Wenn CO₂ im Blut sinkt, bindet der rote Blutfarbstoff den Sauerstoff fester – und gibt ihn schlechter ans Gewebe ab. Das nennt sich Bohr-Effekt. Du atmest also mehr, aber deine Zellen bekommen trotzdem weniger Sauerstoff.
Müdigkeit vor der Periode? Konzentrationsprobleme? Unruhegefühl? Angst aus dem Nichts? Die Wissenschaft sagt: das könnte dein Atem sein.
Studien zeigen, dass der CO₂-Spiegel in der Lutealphase (also in der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht) bei manchen Frauen um bis zu 25 % unter den Normalwert sinken kann. Das, was wir oft als „typisches PMS“ abtun, hat eine Atemursache. Der Atem dreht buchstäblich am Stresspegel mit.
Und in der Schwangerschaft? Noch eine Schippe drauf.
Zurück zu meinen zwei Frauen im Yoga-Kurs.
In der Schwangerschaft steigt Progesteron auf das bis zu 100-fache des Normalwertes. Das Atemvolumen erhöht sich um 30–50 %. Das Zwerchfell wird durch das wachsende Baby nach oben gedrückt – fünf Zentimeter. Die Schleimhäute schwellen an, weil Östrogen die Durchblutung im gesamten Körper ankurbelt – auch in der Nasenschleimhaut. Das hat sogar einen eigenen Namen: Schwangerschaftsrhinitis. Bis zu 30 % aller Schwangeren kennen sie.
Kein Schnupfen. Keine Allergie. Einfach – Hormone.
Und dann atmen diese Frauen durch den Mund. Was verständlich ist. Aber für Mutter und Kind alles andere als ideal. Denn Nasenatmung in der Schwangerschaft ist kein Luxus – sie filtert, befeuchtet, erwärmt die Luft. Sie reduziert Stress. Sie versorgt die Plazenta besser. Sie macht die Geburt leichter.
Von der Ohnmacht zum Riechsalz: 4.000 Jahre Fehldiagnose
Weißt du, was mich bei all dieser Recherche besonders zum Schmunzeln gebracht hat?
Historische Romane. Und alte Filme.
Da gibt es immer diese Szene: Eine elegant gekleidete Dame beginnt dramatisch zu hyperventilieren, greift sich an die Brust, und fällt kunstvoll in Ohnmacht. Woraufhin jemand hilfreich ein kleines Fläschchen unter ihre Nase hält. Das Riechsalz.
Das ist kein Filmklischee aus der Luft gegriffen. Das ist dokumentierte Geschichte.
Über fast 4.000 Jahre nannten Mediziner diesen Zustand „Hysterie“ – vom griechischen hystera, also Gebärmutter. Man glaubte, die Gebärmutter wandere im Körper nach oben und blockiere die Atmung: suffocatio hysterica, die „Erstickung der Mutter“. Im viktorianischen 19. Jahrhundert wurde die Ohnmacht dann fast zur Modeerscheinung – weil das Korsett Rippen verschob, Organe komprimierte und jede Form der Zwerchfellatmung physisch unmöglich machte. Frauen lebten im Dauerzustand leichter Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gewebe).
Das Riechsalz? Kein Wunder. Reine Atemphysiologie. Die Ammoniakdämpfe reizten die Schleimhäute so stark, dass ein reflexartiger Einatemschub entstand – und das Atemmuster sich gewaltsam normalisierte.
Was über Jahrtausende als weibliche Schwäche galt – war schlicht ein Hyperventilationssyndrom: zu schnelles, zu flaches Atmen, das den CO₂-Spiegel im Blut absinken lässt – mit Schwindel, Kribbeln, Angst und Ohnmacht als Folge.
Ich hab das nachgeforscht – und die Zahl hat mich wirklich umgehauen: Dysfunktionale Atmung trifft Frauen bis zu siebenmal häufiger als Männer. Siebenmal. Und die meisten wissen es nicht einmal. Die Ursache ist nicht Schwäche. Die Ursache ist Biologie. Und das fehlende Wissen darüber.
Klingt weit weg? Ist es nicht.
Dein Atem durch alle Lebensphasen
Was mich beim Recherchieren wirklich bewegt hat: Wie sehr unsere Atmung unser ganzes Leben als Frau begleitet – und wie wenig darüber gesprochen wird.
Zyklus und PMS:
Jeden Monat verändert Progesteron dein Atemmuster. In der Lutealphase – also der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht – atmest du schneller, flacher, CO₂ sinkt. Das erklärt Gereiztheit, Erschöpfung und Angst vor der Periode – ganz konkret: Atemgasverschiebungen im Blut.
Schwangerschaft:
Progesteron auf Maximum, Zwerchfell unter Druck, Nase verstopft. 70 % aller gesunden Schwangeren werden schon bei leichter Alltagsbelastung kurzatmig. Das ist kein Alarmzeichen – aber ein Hinweis, wie sehr der Körper gerade arbeitet.
Stillzeit:
Oxytocin übernimmt. Das wirkt beruhigend, atemstabilisierend, angstlösend. Stillen ist auch Atemübung – für Mutter und Kind.
Perimenopause und Menopause:
Irgendwann in den Wechseljahren – also in der Zeit, wenn die Periode unregelmäßiger wird und schließlich ausbleibt – fällt Progesteron dauerhaft weg. Und damit auch sein schützender Effekt auf die Atemwege.
Die Muskeln im Rachenraum erschlaffen leichter, der Atem wird im Schlaf flacher und unterbrochener.
Das Ergebnis:
Viele Frauen schnarchen plötzlich, schlafen schlecht, wachen erschöpft auf – und suchen die Ursache überall, nur nicht beim Atem.
Dabei kann langsames Atmen Hitzewallungen um über die Hälfte reduzieren. Kein Medikament. Nur Atem.
Das kannst du tun:
Atme sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Minute statt der üblichen 14–16.
Beginne damit, deine Atemzüge langsam zu reduzieren – bloß kein Stress! Lass dir Zeit dafür.
Wenn du es schaffst, ganz entspannt 6 – 8 Atemzüge zu praktizieren, dann kannst du nach und nach die Dauer der Atemübung erhöhen, von 1 Minute bis 5 oder 10 Minuten. Du wirst spüren, wie gut es dir dabei geht. Versprochen.
Tipp: du kannst dir im Smartphone mit einem Metronom alle 10 Sekunden ein Signal geben lassen. Und bei jedem Signal entspannt einatmen. Das hilft dir, diese Übung zur Atemmeditation zu machen.
Wie du heute beginnst: mit Beobachtung
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Bevor ich weitererzähle – ich bin Asthmatikerin. Auch heute – zum Glück seit über einem Jahr symptomfrei. Jahrelang bedeutete das für mich: häufige Infekte, Atemnot, das Gefühl, nie wirklich frei durchzuatmen. Damals dachte ich, das sei einfach mein Schicksal. Mein Körper. Mein Problem.
Heute weiß ich: Ich bin eine Frau – mit einem Atemsystem, das von Natur aus anders funktioniert als das eines Mannes. Nur hat mir das nie jemand erklärt.
Das möchte ich heute nachholen. Für dich.
Warte mal kurz – Frauen atmen wirklich anders?
Ja. Tatsächlich. Und zwar nicht nur ein bisschen.
Frauen haben anatomisch kleinere Lungen – etwa 25–30 % weniger Kapazität als Männer.
Unsere Atemwege sind enger, unsere Nasenhöhle kleiner. Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, ist bei uns kürzer. In der Konsequenz neigen wir dazu, schneller und flacher zu atmen – und öfter mit der Brust statt mit dem Bauch.
Das klingt erstmal unspektakulär. Aber in Kombination mit unseren Hormonen? Da wird es richtig interessant.
Das heimliche Atemgaspedal: Progesteron
Kennst du das Gefühl, in der Woche vor deiner Periode irgendwie unruhiger zu atmen? Schneller. Flacher. Als ob die Luft nie ganz reicht?
Das ist kein Einbilden. Das ist Progesteron.
Dieses Hormon – das in der zweiten Zyklushälfte ansteigt – wirkt direkt auf die Atemzentren im Hirnstamm (das ist der Teil deines Gehirns, der deinen Atem automatisch steuert). Es macht sie empfindlicher für CO₂ und kurbelt die Atemfrequenz an. Das Ergebnis: Du atmest mehr, als dein Körper eigentlich bräuchte. Der CO₂-Spiegel im Blut sinkt.
Und hier wird es paradox: Wenn CO₂ im Blut sinkt, bindet der rote Blutfarbstoff den Sauerstoff fester – und gibt ihn schlechter ans Gewebe ab. Das nennt sich Bohr-Effekt. Du atmest also mehr, aber deine Zellen bekommen trotzdem weniger Sauerstoff.
Müdigkeit vor der Periode? Konzentrationsprobleme? Unruhegefühl? Angst aus dem Nichts? Die Wissenschaft sagt: das könnte dein Atem sein.
Studien zeigen, dass der CO₂-Spiegel in der Lutealphase (also in der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht) bei manchen Frauen um bis zu 25 % unter den Normalwert sinken kann. Das, was wir oft als „typisches PMS“ abtun, hat eine Atemursache. Der Atem dreht buchstäblich am Stresspegel mit.
Und in der Schwangerschaft? Noch eine Schippe drauf.
Zurück zu meinen zwei Frauen im Yoga-Kurs.
In der Schwangerschaft steigt Progesteron auf das bis zu 100-fache des Normalwertes. Das Atemvolumen erhöht sich um 30–50 %. Das Zwerchfell wird durch das wachsende Baby nach oben gedrückt – fünf Zentimeter. Die Schleimhäute schwellen an, weil Östrogen die Durchblutung im gesamten Körper ankurbelt – auch in der Nasenschleimhaut. Das hat sogar einen eigenen Namen: Schwangerschaftsrhinitis. Bis zu 30 % aller Schwangeren kennen sie.
Kein Schnupfen. Keine Allergie. Einfach – Hormone.
Und dann atmen diese Frauen durch den Mund. Was verständlich ist. Aber für Mutter und Kind alles andere als ideal. Denn Nasenatmung in der Schwangerschaft ist kein Luxus – sie filtert, befeuchtet, erwärmt die Luft. Sie reduziert Stress. Sie versorgt die Plazenta besser. Sie macht die Geburt leichter.
Von der Ohnmacht zum Riechsalz: 4.000 Jahre Fehldiagnose
Weißt du, was mich bei all dieser Recherche besonders zum Schmunzeln gebracht hat?
Historische Romane. Und alte Filme.
Da gibt es immer diese Szene: Eine elegant gekleidete Dame beginnt dramatisch zu hyperventilieren, greift sich an die Brust, und fällt kunstvoll in Ohnmacht. Woraufhin jemand hilfreich ein kleines Fläschchen unter ihre Nase hält. Das Riechsalz.
Das ist kein Filmklischee aus der Luft gegriffen. Das ist dokumentierte Geschichte.
Über fast 4.000 Jahre nannten Mediziner diesen Zustand „Hysterie“ – vom griechischen hystera, also Gebärmutter. Man glaubte, die Gebärmutter wandere im Körper nach oben und blockiere die Atmung: suffocatio hysterica, die „Erstickung der Mutter“. Im viktorianischen 19. Jahrhundert wurde die Ohnmacht dann fast zur Modeerscheinung – weil das Korsett Rippen verschob, Organe komprimierte und jede Form der Zwerchfellatmung physisch unmöglich machte. Frauen lebten im Dauerzustand leichter Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gewebe).
Das Riechsalz? Kein Wunder. Reine Atemphysiologie. Die Ammoniakdämpfe reizten die Schleimhäute so stark, dass ein reflexartiger Einatemschub entstand – und das Atemmuster sich gewaltsam normalisierte.
Was über Jahrtausende als weibliche Schwäche galt – war schlicht ein Hyperventilationssyndrom: zu schnelles, zu flaches Atmen, das den CO₂-Spiegel im Blut absinken lässt – mit Schwindel, Kribbeln, Angst und Ohnmacht als Folge.
Ich hab das nachgeforscht – und die Zahl hat mich wirklich umgehauen: Dysfunktionale Atmung trifft Frauen bis zu siebenmal häufiger als Männer. Siebenmal. Und die meisten wissen es nicht einmal. Die Ursache ist nicht Schwäche. Die Ursache ist Biologie. Und das fehlende Wissen darüber.
Klingt weit weg? Ist es nicht.
Dein Atem durch alle Lebensphasen
Was mich beim Recherchieren wirklich bewegt hat: Wie sehr unsere Atmung unser ganzes Leben als Frau begleitet – und wie wenig darüber gesprochen wird.
Zyklus und PMS:
Jeden Monat verändert Progesteron dein Atemmuster. In der Lutealphase – also der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht – atmest du schneller, flacher, CO₂ sinkt. Das erklärt Gereiztheit, Erschöpfung und Angst vor der Periode – ganz konkret: Atemgasverschiebungen im Blut.
Schwangerschaft:
Progesteron auf Maximum, Zwerchfell unter Druck, Nase verstopft. 70 % aller gesunden Schwangeren werden schon bei leichter Alltagsbelastung kurzatmig. Das ist kein Alarmzeichen – aber ein Hinweis, wie sehr der Körper gerade arbeitet.
Stillzeit:
Oxytocin übernimmt. Das wirkt beruhigend, atemstabilisierend, angstlösend. Stillen ist auch Atemübung – für Mutter und Kind.
Perimenopause und Menopause:
Irgendwann in den Wechseljahren – also in der Zeit, wenn die Periode unregelmäßiger wird und schließlich ausbleibt – fällt Progesteron dauerhaft weg. Und damit auch sein schützender Effekt auf die Atemwege.
Die Muskeln im Rachenraum erschlaffen leichter, der Atem wird im Schlaf flacher und unterbrochener.
Das Ergebnis:
Viele Frauen schnarchen plötzlich, schlafen schlecht, wachen erschöpft auf – und suchen die Ursache überall, nur nicht beim Atem.
Dabei kann langsames Atmen Hitzewallungen um über die Hälfte reduzieren. Kein Medikament. Nur Atem.
Das kannst du tun:
Atme sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Minute statt der üblichen 14–16.
Beginne damit, deine Atemzüge langsam zu reduzieren – bloß kein Stress! Lass dir Zeit dafür.
Wenn du es schaffst, ganz entspannt 6 – 8 Atemzüge zu praktizieren, dann kannst du nach und nach die Dauer der Atemübung erhöhen, von 1 Minute bis 5 oder 10 Minuten. Du wirst spüren, wie gut es dir dabei geht. Versprochen.
Tipp: du kannst dir im Smartphone mit einem Metronom alle 10 Sekunden ein Signal geben lassen. Und bei jedem Signal entspannt einatmen. Das hilft dir, diese Übung zur Atemmeditation zu machen.
Wie du heute beginnst: mit Beobachtung
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Ja. Tatsächlich. Und zwar nicht nur ein bisschen.
Frauen haben anatomisch kleinere Lungen – etwa 25–30 % weniger Kapazität als Männer.
Unsere Atemwege sind enger, unsere Nasenhöhle kleiner. Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, ist bei uns kürzer. In der Konsequenz neigen wir dazu, schneller und flacher zu atmen – und öfter mit der Brust statt mit dem Bauch.
Das klingt erstmal unspektakulär. Aber in Kombination mit unseren Hormonen? Da wird es richtig interessant.
Das heimliche Atemgaspedal: Progesteron
Kennst du das Gefühl, in der Woche vor deiner Periode irgendwie unruhiger zu atmen? Schneller. Flacher. Als ob die Luft nie ganz reicht?
Das ist kein Einbilden. Das ist Progesteron.
Dieses Hormon – das in der zweiten Zyklushälfte ansteigt – wirkt direkt auf die Atemzentren im Hirnstamm (das ist der Teil deines Gehirns, der deinen Atem automatisch steuert). Es macht sie empfindlicher für CO₂ und kurbelt die Atemfrequenz an. Das Ergebnis: Du atmest mehr, als dein Körper eigentlich bräuchte. Der CO₂-Spiegel im Blut sinkt.
Und hier wird es paradox: Wenn CO₂ im Blut sinkt, bindet der rote Blutfarbstoff den Sauerstoff fester – und gibt ihn schlechter ans Gewebe ab. Das nennt sich Bohr-Effekt. Du atmest also mehr, aber deine Zellen bekommen trotzdem weniger Sauerstoff.
Müdigkeit vor der Periode? Konzentrationsprobleme? Unruhegefühl? Angst aus dem Nichts? Die Wissenschaft sagt: das könnte dein Atem sein.
Studien zeigen, dass der CO₂-Spiegel in der Lutealphase (also in der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht) bei manchen Frauen um bis zu 25 % unter den Normalwert sinken kann. Das, was wir oft als „typisches PMS“ abtun, hat eine Atemursache. Der Atem dreht buchstäblich am Stresspegel mit.
Und in der Schwangerschaft? Noch eine Schippe drauf.
Zurück zu meinen zwei Frauen im Yoga-Kurs.
In der Schwangerschaft steigt Progesteron auf das bis zu 100-fache des Normalwertes. Das Atemvolumen erhöht sich um 30–50 %. Das Zwerchfell wird durch das wachsende Baby nach oben gedrückt – fünf Zentimeter. Die Schleimhäute schwellen an, weil Östrogen die Durchblutung im gesamten Körper ankurbelt – auch in der Nasenschleimhaut. Das hat sogar einen eigenen Namen: Schwangerschaftsrhinitis. Bis zu 30 % aller Schwangeren kennen sie.
Kein Schnupfen. Keine Allergie. Einfach – Hormone.
Und dann atmen diese Frauen durch den Mund. Was verständlich ist. Aber für Mutter und Kind alles andere als ideal. Denn Nasenatmung in der Schwangerschaft ist kein Luxus – sie filtert, befeuchtet, erwärmt die Luft. Sie reduziert Stress. Sie versorgt die Plazenta besser. Sie macht die Geburt leichter.
Von der Ohnmacht zum Riechsalz: 4.000 Jahre Fehldiagnose
Weißt du, was mich bei all dieser Recherche besonders zum Schmunzeln gebracht hat?
Historische Romane. Und alte Filme.
Da gibt es immer diese Szene: Eine elegant gekleidete Dame beginnt dramatisch zu hyperventilieren, greift sich an die Brust, und fällt kunstvoll in Ohnmacht. Woraufhin jemand hilfreich ein kleines Fläschchen unter ihre Nase hält. Das Riechsalz.
Das ist kein Filmklischee aus der Luft gegriffen. Das ist dokumentierte Geschichte.
Über fast 4.000 Jahre nannten Mediziner diesen Zustand „Hysterie“ – vom griechischen hystera, also Gebärmutter. Man glaubte, die Gebärmutter wandere im Körper nach oben und blockiere die Atmung: suffocatio hysterica, die „Erstickung der Mutter“. Im viktorianischen 19. Jahrhundert wurde die Ohnmacht dann fast zur Modeerscheinung – weil das Korsett Rippen verschob, Organe komprimierte und jede Form der Zwerchfellatmung physisch unmöglich machte. Frauen lebten im Dauerzustand leichter Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gewebe).
Das Riechsalz? Kein Wunder. Reine Atemphysiologie. Die Ammoniakdämpfe reizten die Schleimhäute so stark, dass ein reflexartiger Einatemschub entstand – und das Atemmuster sich gewaltsam normalisierte.
Was über Jahrtausende als weibliche Schwäche galt – war schlicht ein Hyperventilationssyndrom: zu schnelles, zu flaches Atmen, das den CO₂-Spiegel im Blut absinken lässt – mit Schwindel, Kribbeln, Angst und Ohnmacht als Folge.
Ich hab das nachgeforscht – und die Zahl hat mich wirklich umgehauen: Dysfunktionale Atmung trifft Frauen bis zu siebenmal häufiger als Männer. Siebenmal. Und die meisten wissen es nicht einmal. Die Ursache ist nicht Schwäche. Die Ursache ist Biologie. Und das fehlende Wissen darüber.
Klingt weit weg? Ist es nicht.
Dein Atem durch alle Lebensphasen
Was mich beim Recherchieren wirklich bewegt hat: Wie sehr unsere Atmung unser ganzes Leben als Frau begleitet – und wie wenig darüber gesprochen wird.
Zyklus und PMS:
Jeden Monat verändert Progesteron dein Atemmuster. In der Lutealphase – also der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht – atmest du schneller, flacher, CO₂ sinkt. Das erklärt Gereiztheit, Erschöpfung und Angst vor der Periode – ganz konkret: Atemgasverschiebungen im Blut.
Schwangerschaft:
Progesteron auf Maximum, Zwerchfell unter Druck, Nase verstopft. 70 % aller gesunden Schwangeren werden schon bei leichter Alltagsbelastung kurzatmig. Das ist kein Alarmzeichen – aber ein Hinweis, wie sehr der Körper gerade arbeitet.
Stillzeit:
Oxytocin übernimmt. Das wirkt beruhigend, atemstabilisierend, angstlösend. Stillen ist auch Atemübung – für Mutter und Kind.
Perimenopause und Menopause:
Irgendwann in den Wechseljahren – also in der Zeit, wenn die Periode unregelmäßiger wird und schließlich ausbleibt – fällt Progesteron dauerhaft weg. Und damit auch sein schützender Effekt auf die Atemwege.
Die Muskeln im Rachenraum erschlaffen leichter, der Atem wird im Schlaf flacher und unterbrochener.
Das Ergebnis:
Viele Frauen schnarchen plötzlich, schlafen schlecht, wachen erschöpft auf – und suchen die Ursache überall, nur nicht beim Atem.
Dabei kann langsames Atmen Hitzewallungen um über die Hälfte reduzieren. Kein Medikament. Nur Atem.
Das kannst du tun:
Atme sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Minute statt der üblichen 14–16.
Beginne damit, deine Atemzüge langsam zu reduzieren – bloß kein Stress! Lass dir Zeit dafür.
Wenn du es schaffst, ganz entspannt 6 – 8 Atemzüge zu praktizieren, dann kannst du nach und nach die Dauer der Atemübung erhöhen, von 1 Minute bis 5 oder 10 Minuten. Du wirst spüren, wie gut es dir dabei geht. Versprochen.
Tipp: du kannst dir im Smartphone mit einem Metronom alle 10 Sekunden ein Signal geben lassen. Und bei jedem Signal entspannt einatmen. Das hilft dir, diese Übung zur Atemmeditation zu machen.
Wie du heute beginnst: mit Beobachtung
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Kennst du das Gefühl, in der Woche vor deiner Periode irgendwie unruhiger zu atmen? Schneller. Flacher. Als ob die Luft nie ganz reicht?
Das ist kein Einbilden. Das ist Progesteron.
Dieses Hormon – das in der zweiten Zyklushälfte ansteigt – wirkt direkt auf die Atemzentren im Hirnstamm (das ist der Teil deines Gehirns, der deinen Atem automatisch steuert). Es macht sie empfindlicher für CO₂ und kurbelt die Atemfrequenz an. Das Ergebnis: Du atmest mehr, als dein Körper eigentlich bräuchte. Der CO₂-Spiegel im Blut sinkt.
Und hier wird es paradox: Wenn CO₂ im Blut sinkt, bindet der rote Blutfarbstoff den Sauerstoff fester – und gibt ihn schlechter ans Gewebe ab. Das nennt sich Bohr-Effekt. Du atmest also mehr, aber deine Zellen bekommen trotzdem weniger Sauerstoff.
Müdigkeit vor der Periode? Konzentrationsprobleme? Unruhegefühl? Angst aus dem Nichts? Die Wissenschaft sagt: das könnte dein Atem sein.
Studien zeigen, dass der CO₂-Spiegel in der Lutealphase (also in der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht) bei manchen Frauen um bis zu 25 % unter den Normalwert sinken kann. Das, was wir oft als „typisches PMS“ abtun, hat eine Atemursache. Der Atem dreht buchstäblich am Stresspegel mit.
Und in der Schwangerschaft? Noch eine Schippe drauf.
Zurück zu meinen zwei Frauen im Yoga-Kurs.
In der Schwangerschaft steigt Progesteron auf das bis zu 100-fache des Normalwertes. Das Atemvolumen erhöht sich um 30–50 %. Das Zwerchfell wird durch das wachsende Baby nach oben gedrückt – fünf Zentimeter. Die Schleimhäute schwellen an, weil Östrogen die Durchblutung im gesamten Körper ankurbelt – auch in der Nasenschleimhaut. Das hat sogar einen eigenen Namen: Schwangerschaftsrhinitis. Bis zu 30 % aller Schwangeren kennen sie.
Kein Schnupfen. Keine Allergie. Einfach – Hormone.
Und dann atmen diese Frauen durch den Mund. Was verständlich ist. Aber für Mutter und Kind alles andere als ideal. Denn Nasenatmung in der Schwangerschaft ist kein Luxus – sie filtert, befeuchtet, erwärmt die Luft. Sie reduziert Stress. Sie versorgt die Plazenta besser. Sie macht die Geburt leichter.
Von der Ohnmacht zum Riechsalz: 4.000 Jahre Fehldiagnose
Weißt du, was mich bei all dieser Recherche besonders zum Schmunzeln gebracht hat?
Historische Romane. Und alte Filme.
Da gibt es immer diese Szene: Eine elegant gekleidete Dame beginnt dramatisch zu hyperventilieren, greift sich an die Brust, und fällt kunstvoll in Ohnmacht. Woraufhin jemand hilfreich ein kleines Fläschchen unter ihre Nase hält. Das Riechsalz.
Das ist kein Filmklischee aus der Luft gegriffen. Das ist dokumentierte Geschichte.
Über fast 4.000 Jahre nannten Mediziner diesen Zustand „Hysterie“ – vom griechischen hystera, also Gebärmutter. Man glaubte, die Gebärmutter wandere im Körper nach oben und blockiere die Atmung: suffocatio hysterica, die „Erstickung der Mutter“. Im viktorianischen 19. Jahrhundert wurde die Ohnmacht dann fast zur Modeerscheinung – weil das Korsett Rippen verschob, Organe komprimierte und jede Form der Zwerchfellatmung physisch unmöglich machte. Frauen lebten im Dauerzustand leichter Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gewebe).
Das Riechsalz? Kein Wunder. Reine Atemphysiologie. Die Ammoniakdämpfe reizten die Schleimhäute so stark, dass ein reflexartiger Einatemschub entstand – und das Atemmuster sich gewaltsam normalisierte.
Was über Jahrtausende als weibliche Schwäche galt – war schlicht ein Hyperventilationssyndrom: zu schnelles, zu flaches Atmen, das den CO₂-Spiegel im Blut absinken lässt – mit Schwindel, Kribbeln, Angst und Ohnmacht als Folge.
Ich hab das nachgeforscht – und die Zahl hat mich wirklich umgehauen: Dysfunktionale Atmung trifft Frauen bis zu siebenmal häufiger als Männer. Siebenmal. Und die meisten wissen es nicht einmal. Die Ursache ist nicht Schwäche. Die Ursache ist Biologie. Und das fehlende Wissen darüber.
Klingt weit weg? Ist es nicht.
Dein Atem durch alle Lebensphasen
Was mich beim Recherchieren wirklich bewegt hat: Wie sehr unsere Atmung unser ganzes Leben als Frau begleitet – und wie wenig darüber gesprochen wird.
Zyklus und PMS:
Jeden Monat verändert Progesteron dein Atemmuster. In der Lutealphase – also der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht – atmest du schneller, flacher, CO₂ sinkt. Das erklärt Gereiztheit, Erschöpfung und Angst vor der Periode – ganz konkret: Atemgasverschiebungen im Blut.
Schwangerschaft:
Progesteron auf Maximum, Zwerchfell unter Druck, Nase verstopft. 70 % aller gesunden Schwangeren werden schon bei leichter Alltagsbelastung kurzatmig. Das ist kein Alarmzeichen – aber ein Hinweis, wie sehr der Körper gerade arbeitet.
Stillzeit:
Oxytocin übernimmt. Das wirkt beruhigend, atemstabilisierend, angstlösend. Stillen ist auch Atemübung – für Mutter und Kind.
Perimenopause und Menopause:
Irgendwann in den Wechseljahren – also in der Zeit, wenn die Periode unregelmäßiger wird und schließlich ausbleibt – fällt Progesteron dauerhaft weg. Und damit auch sein schützender Effekt auf die Atemwege.
Die Muskeln im Rachenraum erschlaffen leichter, der Atem wird im Schlaf flacher und unterbrochener.
Das Ergebnis:
Viele Frauen schnarchen plötzlich, schlafen schlecht, wachen erschöpft auf – und suchen die Ursache überall, nur nicht beim Atem.
Dabei kann langsames Atmen Hitzewallungen um über die Hälfte reduzieren. Kein Medikament. Nur Atem.
Das kannst du tun:
Atme sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Minute statt der üblichen 14–16.
Beginne damit, deine Atemzüge langsam zu reduzieren – bloß kein Stress! Lass dir Zeit dafür.
Wenn du es schaffst, ganz entspannt 6 – 8 Atemzüge zu praktizieren, dann kannst du nach und nach die Dauer der Atemübung erhöhen, von 1 Minute bis 5 oder 10 Minuten. Du wirst spüren, wie gut es dir dabei geht. Versprochen.
Tipp: du kannst dir im Smartphone mit einem Metronom alle 10 Sekunden ein Signal geben lassen. Und bei jedem Signal entspannt einatmen. Das hilft dir, diese Übung zur Atemmeditation zu machen.
Wie du heute beginnst: mit Beobachtung
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Zurück zu meinen zwei Frauen im Yoga-Kurs.
In der Schwangerschaft steigt Progesteron auf das bis zu 100-fache des Normalwertes. Das Atemvolumen erhöht sich um 30–50 %. Das Zwerchfell wird durch das wachsende Baby nach oben gedrückt – fünf Zentimeter. Die Schleimhäute schwellen an, weil Östrogen die Durchblutung im gesamten Körper ankurbelt – auch in der Nasenschleimhaut. Das hat sogar einen eigenen Namen: Schwangerschaftsrhinitis. Bis zu 30 % aller Schwangeren kennen sie.
Kein Schnupfen. Keine Allergie. Einfach – Hormone.
Und dann atmen diese Frauen durch den Mund. Was verständlich ist. Aber für Mutter und Kind alles andere als ideal. Denn Nasenatmung in der Schwangerschaft ist kein Luxus – sie filtert, befeuchtet, erwärmt die Luft. Sie reduziert Stress. Sie versorgt die Plazenta besser. Sie macht die Geburt leichter.
Von der Ohnmacht zum Riechsalz: 4.000 Jahre Fehldiagnose
Weißt du, was mich bei all dieser Recherche besonders zum Schmunzeln gebracht hat?
Historische Romane. Und alte Filme.
Da gibt es immer diese Szene: Eine elegant gekleidete Dame beginnt dramatisch zu hyperventilieren, greift sich an die Brust, und fällt kunstvoll in Ohnmacht. Woraufhin jemand hilfreich ein kleines Fläschchen unter ihre Nase hält. Das Riechsalz.
Das ist kein Filmklischee aus der Luft gegriffen. Das ist dokumentierte Geschichte.
Über fast 4.000 Jahre nannten Mediziner diesen Zustand „Hysterie“ – vom griechischen hystera, also Gebärmutter. Man glaubte, die Gebärmutter wandere im Körper nach oben und blockiere die Atmung: suffocatio hysterica, die „Erstickung der Mutter“. Im viktorianischen 19. Jahrhundert wurde die Ohnmacht dann fast zur Modeerscheinung – weil das Korsett Rippen verschob, Organe komprimierte und jede Form der Zwerchfellatmung physisch unmöglich machte. Frauen lebten im Dauerzustand leichter Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gewebe).
Das Riechsalz? Kein Wunder. Reine Atemphysiologie. Die Ammoniakdämpfe reizten die Schleimhäute so stark, dass ein reflexartiger Einatemschub entstand – und das Atemmuster sich gewaltsam normalisierte.
Was über Jahrtausende als weibliche Schwäche galt – war schlicht ein Hyperventilationssyndrom: zu schnelles, zu flaches Atmen, das den CO₂-Spiegel im Blut absinken lässt – mit Schwindel, Kribbeln, Angst und Ohnmacht als Folge.
Ich hab das nachgeforscht – und die Zahl hat mich wirklich umgehauen: Dysfunktionale Atmung trifft Frauen bis zu siebenmal häufiger als Männer. Siebenmal. Und die meisten wissen es nicht einmal. Die Ursache ist nicht Schwäche. Die Ursache ist Biologie. Und das fehlende Wissen darüber.
Klingt weit weg? Ist es nicht.
Dein Atem durch alle Lebensphasen
Was mich beim Recherchieren wirklich bewegt hat: Wie sehr unsere Atmung unser ganzes Leben als Frau begleitet – und wie wenig darüber gesprochen wird.
Zyklus und PMS:
Jeden Monat verändert Progesteron dein Atemmuster. In der Lutealphase – also der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht – atmest du schneller, flacher, CO₂ sinkt. Das erklärt Gereiztheit, Erschöpfung und Angst vor der Periode – ganz konkret: Atemgasverschiebungen im Blut.
Schwangerschaft:
Progesteron auf Maximum, Zwerchfell unter Druck, Nase verstopft. 70 % aller gesunden Schwangeren werden schon bei leichter Alltagsbelastung kurzatmig. Das ist kein Alarmzeichen – aber ein Hinweis, wie sehr der Körper gerade arbeitet.
Stillzeit:
Oxytocin übernimmt. Das wirkt beruhigend, atemstabilisierend, angstlösend. Stillen ist auch Atemübung – für Mutter und Kind.
Perimenopause und Menopause:
Irgendwann in den Wechseljahren – also in der Zeit, wenn die Periode unregelmäßiger wird und schließlich ausbleibt – fällt Progesteron dauerhaft weg. Und damit auch sein schützender Effekt auf die Atemwege.
Die Muskeln im Rachenraum erschlaffen leichter, der Atem wird im Schlaf flacher und unterbrochener.
Das Ergebnis:
Viele Frauen schnarchen plötzlich, schlafen schlecht, wachen erschöpft auf – und suchen die Ursache überall, nur nicht beim Atem.
Dabei kann langsames Atmen Hitzewallungen um über die Hälfte reduzieren. Kein Medikament. Nur Atem.
Das kannst du tun:
Atme sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Minute statt der üblichen 14–16.
Beginne damit, deine Atemzüge langsam zu reduzieren – bloß kein Stress! Lass dir Zeit dafür.
Wenn du es schaffst, ganz entspannt 6 – 8 Atemzüge zu praktizieren, dann kannst du nach und nach die Dauer der Atemübung erhöhen, von 1 Minute bis 5 oder 10 Minuten. Du wirst spüren, wie gut es dir dabei geht. Versprochen.
Tipp: du kannst dir im Smartphone mit einem Metronom alle 10 Sekunden ein Signal geben lassen. Und bei jedem Signal entspannt einatmen. Das hilft dir, diese Übung zur Atemmeditation zu machen.
Wie du heute beginnst: mit Beobachtung
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Weißt du, was mich bei all dieser Recherche besonders zum Schmunzeln gebracht hat?
Historische Romane. Und alte Filme.
Da gibt es immer diese Szene: Eine elegant gekleidete Dame beginnt dramatisch zu hyperventilieren, greift sich an die Brust, und fällt kunstvoll in Ohnmacht. Woraufhin jemand hilfreich ein kleines Fläschchen unter ihre Nase hält. Das Riechsalz.
Das ist kein Filmklischee aus der Luft gegriffen. Das ist dokumentierte Geschichte.
Über fast 4.000 Jahre nannten Mediziner diesen Zustand „Hysterie“ – vom griechischen hystera, also Gebärmutter. Man glaubte, die Gebärmutter wandere im Körper nach oben und blockiere die Atmung: suffocatio hysterica, die „Erstickung der Mutter“. Im viktorianischen 19. Jahrhundert wurde die Ohnmacht dann fast zur Modeerscheinung – weil das Korsett Rippen verschob, Organe komprimierte und jede Form der Zwerchfellatmung physisch unmöglich machte. Frauen lebten im Dauerzustand leichter Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gewebe).
Das Riechsalz? Kein Wunder. Reine Atemphysiologie. Die Ammoniakdämpfe reizten die Schleimhäute so stark, dass ein reflexartiger Einatemschub entstand – und das Atemmuster sich gewaltsam normalisierte.
Was über Jahrtausende als weibliche Schwäche galt – war schlicht ein Hyperventilationssyndrom: zu schnelles, zu flaches Atmen, das den CO₂-Spiegel im Blut absinken lässt – mit Schwindel, Kribbeln, Angst und Ohnmacht als Folge.
Ich hab das nachgeforscht – und die Zahl hat mich wirklich umgehauen: Dysfunktionale Atmung trifft Frauen bis zu siebenmal häufiger als Männer. Siebenmal. Und die meisten wissen es nicht einmal. Die Ursache ist nicht Schwäche. Die Ursache ist Biologie. Und das fehlende Wissen darüber.
Klingt weit weg? Ist es nicht.
Dein Atem durch alle Lebensphasen
Was mich beim Recherchieren wirklich bewegt hat: Wie sehr unsere Atmung unser ganzes Leben als Frau begleitet – und wie wenig darüber gesprochen wird.
Zyklus und PMS:
Jeden Monat verändert Progesteron dein Atemmuster. In der Lutealphase – also der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht – atmest du schneller, flacher, CO₂ sinkt. Das erklärt Gereiztheit, Erschöpfung und Angst vor der Periode – ganz konkret: Atemgasverschiebungen im Blut.
Schwangerschaft:
Progesteron auf Maximum, Zwerchfell unter Druck, Nase verstopft. 70 % aller gesunden Schwangeren werden schon bei leichter Alltagsbelastung kurzatmig. Das ist kein Alarmzeichen – aber ein Hinweis, wie sehr der Körper gerade arbeitet.
Stillzeit:
Oxytocin übernimmt. Das wirkt beruhigend, atemstabilisierend, angstlösend. Stillen ist auch Atemübung – für Mutter und Kind.
Perimenopause und Menopause:
Irgendwann in den Wechseljahren – also in der Zeit, wenn die Periode unregelmäßiger wird und schließlich ausbleibt – fällt Progesteron dauerhaft weg. Und damit auch sein schützender Effekt auf die Atemwege.
Die Muskeln im Rachenraum erschlaffen leichter, der Atem wird im Schlaf flacher und unterbrochener.
Das Ergebnis:
Viele Frauen schnarchen plötzlich, schlafen schlecht, wachen erschöpft auf – und suchen die Ursache überall, nur nicht beim Atem.
Dabei kann langsames Atmen Hitzewallungen um über die Hälfte reduzieren. Kein Medikament. Nur Atem.
Das kannst du tun:
Atme sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Minute statt der üblichen 14–16.
Beginne damit, deine Atemzüge langsam zu reduzieren – bloß kein Stress! Lass dir Zeit dafür.
Wenn du es schaffst, ganz entspannt 6 – 8 Atemzüge zu praktizieren, dann kannst du nach und nach die Dauer der Atemübung erhöhen, von 1 Minute bis 5 oder 10 Minuten. Du wirst spüren, wie gut es dir dabei geht. Versprochen.
Tipp: du kannst dir im Smartphone mit einem Metronom alle 10 Sekunden ein Signal geben lassen. Und bei jedem Signal entspannt einatmen. Das hilft dir, diese Übung zur Atemmeditation zu machen.
Wie du heute beginnst: mit Beobachtung
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Was mich beim Recherchieren wirklich bewegt hat: Wie sehr unsere Atmung unser ganzes Leben als Frau begleitet – und wie wenig darüber gesprochen wird.
Zyklus und PMS:
Jeden Monat verändert Progesteron dein Atemmuster. In der Lutealphase – also der zweiten Zyklushälfte, wenn Progesteron seinen Höhepunkt erreicht – atmest du schneller, flacher, CO₂ sinkt. Das erklärt Gereiztheit, Erschöpfung und Angst vor der Periode – ganz konkret: Atemgasverschiebungen im Blut.
Schwangerschaft:
Progesteron auf Maximum, Zwerchfell unter Druck, Nase verstopft. 70 % aller gesunden Schwangeren werden schon bei leichter Alltagsbelastung kurzatmig. Das ist kein Alarmzeichen – aber ein Hinweis, wie sehr der Körper gerade arbeitet.
Stillzeit:
Oxytocin übernimmt. Das wirkt beruhigend, atemstabilisierend, angstlösend. Stillen ist auch Atemübung – für Mutter und Kind.
Perimenopause und Menopause:
Irgendwann in den Wechseljahren – also in der Zeit, wenn die Periode unregelmäßiger wird und schließlich ausbleibt – fällt Progesteron dauerhaft weg. Und damit auch sein schützender Effekt auf die Atemwege.
Die Muskeln im Rachenraum erschlaffen leichter, der Atem wird im Schlaf flacher und unterbrochener.
Das Ergebnis:
Viele Frauen schnarchen plötzlich, schlafen schlecht, wachen erschöpft auf – und suchen die Ursache überall, nur nicht beim Atem.
Dabei kann langsames Atmen Hitzewallungen um über die Hälfte reduzieren. Kein Medikament. Nur Atem.
Das kannst du tun:
Atme sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Minute statt der üblichen 14–16.
Beginne damit, deine Atemzüge langsam zu reduzieren – bloß kein Stress! Lass dir Zeit dafür.
Wenn du es schaffst, ganz entspannt 6 – 8 Atemzüge zu praktizieren, dann kannst du nach und nach die Dauer der Atemübung erhöhen, von 1 Minute bis 5 oder 10 Minuten. Du wirst spüren, wie gut es dir dabei geht. Versprochen.
Tipp: du kannst dir im Smartphone mit einem Metronom alle 10 Sekunden ein Signal geben lassen. Und bei jedem Signal entspannt einatmen. Das hilft dir, diese Übung zur Atemmeditation zu machen.
Wie du heute beginnst: mit Beobachtung
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Manchmal liegt der Schlüssel nicht darin, mehr zu tun. Sondern darin, langsam genug zu werden, um sich selbst wirklich zu spüren. Und weißt du was? Der Atem ist der direkteste Weg dahin – das erlebe ich jeden Tag, bei mir und bei meinen Klientinnen. Bevor wir in Techniken und Übungen einsteigen – hier ein erster Schritt, der alles beginnt: Beobachte.
Ich habe da ein Zitat, das ich immer wieder in meiner Arbeit spüre und das für mich alles auf den Punkt bringt:
„Dein Körper folgt natürlichen Rhythmen. Wenn du langsam genug wirst, um sie zu spüren, ist oft mehr Leichtigkeit da, als du zunächst bemerkst.“ — Deepak Chopra
Fazit: Alles ist in dir
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
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Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
Kein Vorwissen nötig. Einstieg jederzeit möglich.
Ich denke noch oft an diese zwei Frauen in meinem Kurs. Die verstopfte Nase, der offene Mund, die leise Erschöpfung dahinter.
Sie haben nicht falsch gemacht. Sie hatten einfach noch kein Werkzeug.
Das gilt für so viele von uns. Für die erschöpfte Mutter, die atemlos die Treppe hochläuft. Für die Frau, die vor Präsentationen die Luft verliert. Für die Frau, die nachts nicht schlafen kann, weil die Nase dicht ist.
Dein Atem ist kein Defizit. Er ist ein hochsensibles Regelsystem – das auf jede Lebensphase reagiert, das trainierbar ist, das dir gehört.
Wenn du neugierig bist, womit du konkret anfangen kannst: In diesem Artikel zeige ich dir [LINK] die erste Übung, die ich meinen Klientinnen mitgebe – du kannst sie sofort ausprobieren, ohne Vorkenntnisse.
Atementspannte Grüße,
deine Jutta 🌬️💚
🌬️ Deinen Atem entdecken – in den AtemRäumen
Du möchtest deinen Atem nicht nur verstehen, sondern wirklich spüren und bewusst einsetzen – saisonal, in deinem eigenen Rhythmus und in Gemeinschaft mit anderen Frauen?
Dann sind die AtemRäume genau der richtige Ort für dich. Beobachten. Erfahren. Anwenden. Je nach Jahreszeit, je nach Lebensphase.
Einmal im Monat, samstags um 10 Uhr – live auf Zoom oder entspannt im Replay – üben wir gemeinsam, wie dein Atem ruhiger, sanfter und klarer wird. Durch die Nase. Ohne Druck. Ohne „hol mal tief Luft“.
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