Endlich schlafen – wie dein Atem deinen Schlaf verändert
Du liegst im Bett. 10 Uhr abends. Genug Zeit für sieben, acht Stunden Schlaf – theoretisch. Aber dann: Um halb drei wieder wach. Trockener Mund. Vielleicht ein leichtes Dröhnen im Kopf. Und morgens das vertraute Gefühl, als hättest du die Nacht durchgearbeitet statt geschlafen.
Wenn dir das bekannt vorkommt, dann ist eine Frage interessant: Wie hast du heute Nacht geatmet?
Durch die Nase – oder durch den Mund?
Die meisten Frauen, die zu mir kommen, wissen es ehrlich gesagt nicht. Und das ist eigentlich schon die Antwort.
Inhaltsverzeichnis
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Viele meiner Klientinnen berichten, dass allein das nach wenigen Nächten einen spürbaren Unterschied macht. Und wenn die Nase zu blockiert ist, um konsequent durch sie zu atmen? Dann ist genau das der Punkt, wo wir tiefer schauen sollten.
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Das Wichtigste auf einen Blick
Schlechter Schlaf hat oft eine Ursache, die wir nachts gar nicht sehen: unseren eigenen Atemstil. Wer nachts durch den Mund atmet, verhindert, dass das parasympathische Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet – und verliert gleichzeitig den natürlichen NO-Boost aus den Nasennebenhöhlen, der für eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen durch Entspannung der Atemwege und Blutgefäße sorgt.
Die Buteyko-Methode setzt auf ruhige, leise Nasenatmung und eine gute CO₂-Toleranz. Der Ayurveda legt Wert auf die richtige Schlafenszeiten: zu Beginn der Pitta-Zeit schlafen gehen und Vata-Balance. Beide meinen dasselbe: Wer nachts richtig atmet, schläft wirklich – und wacht erholt auf.[6]
Der erste Schritt? Beobachte noch heute Nacht, wie du atmest.
Dein erster Schritt zu wirklich erholsamen Nächten
Dein Körper kann schlafen. Richtig schlafen. Er braucht aber auch den richtigen Atem dafür.
Wenn du spürst, dass die Tipps hier nicht weit genug gehen – wenn du weißt, dass da mehr möglich ist – dann hab ich etwas für dich.
Meine kostenlose Einschlafmeditation „Entspannt einschlafen“ kann dich in über 20 Minuten sanft in den Schlaf begleiten, falls du beim Einschlafen oder Durchschlafen nicht alleine weiter kommst:
mit einer Atemtechnik, die deinen Parasympathikus aktiviert, einem kurzen Yoga Nidra und ayurvedischen Schlaf-Hacks, die seit Jahrtausenden funktionieren.
Kein Schnickschnack. Kein Nasenspray. Nur dein Atem – und ich, die dich begleite.
→ Jetzt kostenlos holen: Einschlafmeditation „Entspannt einschlafen“
Atementspannte Grüße, deine Jutta
Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
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Das Wichtigste auf einen Blick
Schlechter Schlaf hat oft eine Ursache, die wir nachts gar nicht sehen: unseren eigenen Atemstil. Wer nachts durch den Mund atmet, verhindert, dass das parasympathische Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet – und verliert gleichzeitig den natürlichen NO-Boost aus den Nasennebenhöhlen, der für eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen durch Entspannung der Atemwege und Blutgefäße sorgt.
Die Buteyko-Methode setzt auf ruhige, leise Nasenatmung und eine gute CO₂-Toleranz. Der Ayurveda legt Wert auf die richtige Schlafenszeiten: zu Beginn der Pitta-Zeit schlafen gehen und Vata-Balance. Beide meinen dasselbe: Wer nachts richtig atmet, schläft wirklich – und wacht erholt auf.[6]
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Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
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Das Wichtigste auf einen Blick
Schlechter Schlaf hat oft eine Ursache, die wir nachts gar nicht sehen: unseren eigenen Atemstil. Wer nachts durch den Mund atmet, verhindert, dass das parasympathische Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet – und verliert gleichzeitig den natürlichen NO-Boost aus den Nasennebenhöhlen, der für eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen durch Entspannung der Atemwege und Blutgefäße sorgt.
Die Buteyko-Methode setzt auf ruhige, leise Nasenatmung und eine gute CO₂-Toleranz. Der Ayurveda legt Wert auf die richtige Schlafenszeiten: zu Beginn der Pitta-Zeit schlafen gehen und Vata-Balance. Beide meinen dasselbe: Wer nachts richtig atmet, schläft wirklich – und wacht erholt auf.[6]
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Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
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Schlechter Schlaf hat oft eine Ursache, die wir nachts gar nicht sehen: unseren eigenen Atemstil. Wer nachts durch den Mund atmet, verhindert, dass das parasympathische Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet – und verliert gleichzeitig den natürlichen NO-Boost aus den Nasennebenhöhlen, der für eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen durch Entspannung der Atemwege und Blutgefäße sorgt.
Die Buteyko-Methode setzt auf ruhige, leise Nasenatmung und eine gute CO₂-Toleranz. Der Ayurveda legt Wert auf die richtige Schlafenszeiten: zu Beginn der Pitta-Zeit schlafen gehen und Vata-Balance. Beide meinen dasselbe: Wer nachts richtig atmet, schläft wirklich – und wacht erholt auf.[6]
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Kein Schnickschnack. Kein Nasenspray. Nur dein Atem – und ich, die dich begleite.
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Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
Viele meiner Klientinnen berichten, dass allein das nach wenigen Nächten einen spürbaren Unterschied macht. Und wenn die Nase zu blockiert ist, um konsequent durch sie zu atmen? Dann ist genau das der Punkt, wo wir tiefer schauen sollten.
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Das Wichtigste auf einen Blick
Schlechter Schlaf hat oft eine Ursache, die wir nachts gar nicht sehen: unseren eigenen Atemstil. Wer nachts durch den Mund atmet, verhindert, dass das parasympathische Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet – und verliert gleichzeitig den natürlichen NO-Boost aus den Nasennebenhöhlen, der für eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen durch Entspannung der Atemwege und Blutgefäße sorgt.
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Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
Viele meiner Klientinnen berichten, dass allein das nach wenigen Nächten einen spürbaren Unterschied macht. Und wenn die Nase zu blockiert ist, um konsequent durch sie zu atmen? Dann ist genau das der Punkt, wo wir tiefer schauen sollten.
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Schlechter Schlaf hat oft eine Ursache, die wir nachts gar nicht sehen: unseren eigenen Atemstil. Wer nachts durch den Mund atmet, verhindert, dass das parasympathische Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet – und verliert gleichzeitig den natürlichen NO-Boost aus den Nasennebenhöhlen, der für eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen durch Entspannung der Atemwege und Blutgefäße sorgt.
Die Buteyko-Methode setzt auf ruhige, leise Nasenatmung und eine gute CO₂-Toleranz. Der Ayurveda legt Wert auf die richtige Schlafenszeiten: zu Beginn der Pitta-Zeit schlafen gehen und Vata-Balance. Beide meinen dasselbe: Wer nachts richtig atmet, schläft wirklich – und wacht erholt auf.[6]
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Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
Schlechter Schlaf hat oft eine Ursache, die wir nachts gar nicht sehen: unseren eigenen Atemstil. Wer nachts durch den Mund atmet, verhindert, dass das parasympathische Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet – und verliert gleichzeitig den natürlichen NO-Boost aus den Nasennebenhöhlen, der für eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen durch Entspannung der Atemwege und Blutgefäße sorgt.
Die Buteyko-Methode setzt auf ruhige, leise Nasenatmung und eine gute CO₂-Toleranz. Der Ayurveda legt Wert auf die richtige Schlafenszeiten: zu Beginn der Pitta-Zeit schlafen gehen und Vata-Balance. Beide meinen dasselbe: Wer nachts richtig atmet, schläft wirklich – und wacht erholt auf.[6]
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Dein erster Schritt zu wirklich erholsamen Nächten
Dein Körper kann schlafen. Richtig schlafen. Er braucht aber auch den richtigen Atem dafür.
Wenn du spürst, dass die Tipps hier nicht weit genug gehen – wenn du weißt, dass da mehr möglich ist – dann hab ich etwas für dich.
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Kein Schnickschnack. Kein Nasenspray. Nur dein Atem – und ich, die dich begleite.
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Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
Dein Körper kann schlafen. Richtig schlafen. Er braucht aber auch den richtigen Atem dafür.
Wenn du spürst, dass die Tipps hier nicht weit genug gehen – wenn du weißt, dass da mehr möglich ist – dann hab ich etwas für dich.
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Quellen:
[1] Lundberg, J.O. et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158(4), 343–347.
[2] Rappai, M. et al. (2003). The nose and sleep-disordered breathing. Chest, 124(6), 2309–2323.
[3] McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. William Morrow. – Bohr-Effekt und CO₂-Toleranz.
[4] Zelano, C., et al. (2016). Nasal respiration Entrains Human Limbic Oscillations an Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience, 36(49), 12448–12467
[5] Weitzberg, E. & Lundberg, J.O. (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(2), 144–145.
[6] Bruton, A. & Lewith, G.T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary Therapies in Medicine, 13(1), 41–46.
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